人生七十古来稀，睡眠占据人生三分之一的时间。一个良好的睡眠能够帮助我们消除疲劳、恢复体力，甚至增强免疫力。如今失眠已成为许多人面临的困扰。对于经历过失眠的人来说，那种在床上辗转反侧、难以入眠的痛苦真是难以言表。好消息是，根据保健专家的观点，治疗失眠的最佳良药其实就在我们的生活习惯中。
在门诊中，我们常常遇到因失眠而痛苦不堪的患者。据中国睡眠研究会公布的最新调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。失眠主要表现为入睡困难、睡眠不稳、易惊醒和早醒等症状。长期失眠可能导致心律失常、血压不稳、内分泌失调、情绪低落以及注意力不集中等问题。对于老年人而言，还可能引发心脑血管意外。
值得注意的是，许多失眠问题并非由身体疾病引起，而是与我们的一些日常习惯密切相关。例如，睡前看电视易导致大脑过度兴奋，影响睡眠质量。对于有失眠困扰的人来说，调整生活习惯是改善睡眠质量的关键。
建议有失眠问题的人应该：
1. 改变不良生活习惯。睡前1小时内避免观看比赛和容易引起情绪波动的电视节目。养成固定的睡眠和起床时间，即使在周末或休假时也要保持。午睡时间不宜过长，晚上避免饮用咖啡、茶和含酒精的饮料。晚餐不宜过饱，老年人建议吃六七分饱即可。睡前两小时内避免剧烈运动，尽量不在床上看书或想事情。
2. 尝试养成一些有助于睡眠的好习惯。例如，睡前用热水泡脚，保持心情平静。双手搓搓手掌心和脚心，尝试全身放松。如果躺在床上半小时仍不能入眠，可以尝试一些助眠技巧，如深呼吸、想象自己身处宁静的环境中，暗示自己从头到脚做放松。
治疗失眠的最佳良药是生活习惯。如果您有失眠问题，不妨先反省一下自己的生活习惯是否存在问题。许多人可能以为自己生病了，需要找医生开。实际上，改变一些不良的生活习惯可能就是最好的解决方法。保持良好的睡眠习惯，让我们拥有更健康、更美好的生活。
