对于经常性失眠，药物治疗固然重要，但也不必过于依赖。我们也可以通过一些简单而有效的自我调整方法来改善睡眠质量。面对失眠问题，首先要调整好自己的心态，坦然接受并积极应对。以下是一些具体方法供患者参考：
一、拒绝：长期服用并非解决睡眠问题的长久之计，且容易形成药物依赖，产生副作用。我们应寻求其他更健康的助眠方式。
二、避免刺激性饮品：睡前六至八小时应避免摄入含咖啡因的饮品和食品，如咖啡、茶、巧克力等。这些刺激性物质会影响睡眠质量。
三、注意药物影响：某些药物可能会导致失眠，如鼻塞药、抗抑郁药、气喘药等。如有疑虑，请咨询医生。
四、避免饮酒助眠：虽然酒精可能短暂地帮助你入睡，但也会破坏深度睡眠，导致频繁醒来。
五、合理饮食：睡前避免过量进食，但可以摄入少量碳水化合物，如饼干、面条等，有助于入睡。睡前减少饮水，避免夜间频繁起床。
六、适当运动：睡前进行适量的运动，如散步、瑜伽等，可以帮助身体放松，有助于入睡。
七、丰富日间活动：参与各种活动，如逛街、看电影等，使大脑保持兴奋，有助于夜晚的睡眠。
八、实践放松技巧：尝试进行肌肉放松、冥想或深呼吸等放松活动，帮助平静心灵。
九、卸下思想包袱：如果因为担忧而难以入睡，可以将问题记录下来，制定一个待办事项清单，然后放下这些担忧，轻松入睡。
十、营造良好睡眠环境：舒适的床铺、适当的室温、安静的房间都有助于入睡。还可以尝试播放柔和的音乐或大自然的声音来放松心情。将闹钟放在床下或远离床铺的位置，避免其影响睡眠。在睡觉前，找一些安静放松的活动，如阅读、听音乐等，让自己做好入睡的准备。
对于经常性失眠的患者来说，除了药物治疗外，还可以通过调整生活习惯、放松心情、参与适当的活动等方法来改善睡眠质量。每个人的身体状况和睡眠需求不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。
