长假过后，白领和学生们重新投入到工作或学习中。许多人可能会感到抗拒和疲惫，甚至出现头晕、恶心等身体不适症状。这主要是因为国庆长假期间，大家往往过度放松，生活节奏被打乱，给身体和心灵带来负担。节后需要调整状态，预防“节后综合征”。
中山大学孙逸仙纪念医院的专家熊小强表示，节后综合征主要是心理因素导致的。现代社会生活节奏快，压力大，一旦放假，人们往往追求极致的放松和享乐。在假期中，作息时间和饮食规律往往被打乱，导致假期结束后难以迅速调整回正常状态。出现失眠、疲劳、焦虑等问题也就不可避免。
为了远离“节后综合征”，我们需要尽早调整心态。在假期结束前的一两天，就要开始逐渐调整作息，让自己从狂欢的状态中回归平静。尽量避免立即投入到紧张的工作或学习计划中去，给自己留出缓冲调整的时间。要注意调整饮食，减轻肠胃负担。假期中，由于作息和饮食习惯的改变，人的胃肠道往往会首当其冲受到伤害。要减少油腻、少糖、少盐，以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，让肠胃得到休息和调整。
除了心理和饮食方面的调整，我们还可以适当进行身体锻炼，增强身体素质和免疫力。长假期间，大家往往忽略了运动的重要性，导致身体机能下降。节后适当进行运动，可以帮助身体恢复活力，提高工作和学习效率。
长假结束后的调整和适应是非常重要的。市民应该重视自己的身体和心理健康，做好调整，远离“节后综合征”。通过收心、调整饮食、适当锻炼等方式，让自己迅速恢复状态，迎接新的工作和生活挑战。只有这样，我们才能在新的起点上更好地迎接未来的挑战。
