白领MM常常因为长时间久坐，导致臀部变形松弛，呈现出梨形身材，这让许多追求美感的白领MM倍感苦恼。今天，为大家推荐两组简单易行的郑多燕翘臀操，不仅能够帮助塑臀，还能瘦腰瘦腿瘦手臂。只要每天抽出时间坚持练习8至16次，便能让迷人的美臀不再是奢望。
第一组动作：半蹲运动
这组动作主要锻炼手臂、臀部和大腿部位的肌肉。
步骤一：
深吸一口气，双腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖朝前。上半身挺直，臀部慢慢下压，使大腿与地面平行。重心放在后脚跟，感受大腿和臀部肌肉的伸展。
步骤二：
缓慢吐气，夹紧大腿和臀部肌肉，慢慢站起来。
步骤三：
重复步骤一，同时双手合十，与身体一起往下压。
注意要点：
双脚保持“11”字型，膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
第二组动作：三段式肢体摆动
这组动作同样能够锻炼手臂、臀部和大腿部位的肌肉。
步骤一：
两脚张开，脚尖朝外。双手放在骨盆部位，上半身下压，并左右摆动骨盆部位。感受大腿内侧和臀部肌肉的伸展。
步骤二：
双臂朝两侧伸直，再次下压上半身并左右摆动骨盆。
步骤三：
双臂高举过头顶，继续下压上半身并摆动骨盆。
小贴士：
重复做这两组简单的翘臀操，不仅能够塑造完美的臀部曲线，还能让腰围逐渐缩小。每天只需坚持练习8至16次，便能逐渐展现出性感诱人的美臀。
想要拥有紧翘美臀的白领MM们，不妨试试这两组郑多燕翘臀操吧！在每天的工作之余抽出一点时间进行练习，让自己也能拥有令人羡慕的美臀。
