秋季，气候渐趋干燥，肠道也容易出现干涩，导致便秘现象频发。在这个时节，防治便秘的关键在于保持肠道的湿润。那么，具体该如何调理呢？
饮食调理是润肠的关键。建议多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等滋润的流质饮品，以养阴润燥，弥补因秋季干燥而损失的阴润。要注意饮用方法，少量频饮为佳。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液，有便秘症状者可多吃菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以刺激大肠蠕动。相反，辛辣和煎炸食物易助燥伤阴，加重秋燥，应少吃为妙。
除了饮食调理，生活习惯也很重要。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，有助于通便。每晚睡前按摩腹部，并养成定时排便的习惯。对于久坐不动的办公室女性来说，更应注意加强体育锻炼，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，以促进胃肠蠕动，缓解便秘问题。
那么，如果已经出现便秘问题，又该如何应对呢？
要分析便秘的原因，调整生活方式。酒，避免滥用药，有便意时需及时排便。长期抑制排便可能导致排便反射阈值升高，便意消失。同时提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维和水的摄入。高纤维饮食能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠增强动力。适量运动如医疗体操、步行、慢跑等也能促进肠管蠕动。医疗体操主要包括增强腹肌及骨盆肌力量的练习，如仰卧起坐等。
被便秘问题困扰的朋友们，不妨试试以上这些防治便秘的方法。若想进一步了解便秘的内容，不妨继续和学习。秋季干燥，让我们从生活细节做起，保持肠道湿润，远离便秘困扰。
