仰卧起坐，一个看似简单的动作，几乎每个人都能够轻松完成。真正掌握其正确的做法的人却并不多。你是否也是其中之一呢？今天，我们就来深入了解一下仰卧起坐的正确做法。
正确仰卧起坐的做法始于躺卧的姿势。当你躺卧在地上时，双腿屈膝，与肩同宽地分开，臀部、后腰部、背部、肩胛骨以及两肩都要与地面紧密接触。手臂屈肘，双手托在头的下方，手肘尽量向地面下压，使胸廓得到充分的打开。
接下来，以这个躺卧姿势为基础，头部稍微向上仰起，让背部以上的部位离开地面。这个动作可以拉伸到肩胛骨之间的肌肉。在此记得收紧下巴，眼睛视线看向腹部。保持这个姿势4秒钟后，再缓慢躺下，并重复动作两次。
之后，保持背部以上的部位离地的姿势不变，松开托住后脑勺的双手。将右臂向斜上方伸直，与地面呈约45度的夹角。左手臂放下，与左侧身旁伸直，确保手臂不接触地面，与地面保持平行。
在保持头部和双肩仰起地面的姿势下，交替摆动双臂。左臂向上摆动时与地面保持约45度的夹角，右臂向下摆动时也不着地，与地面平行。重复这个动作四次。
接着，双臂向上伸展，与地面的夹角约为六十度。双腿伸直，向正上方抬起，脚掌朝向天花板让双腿与地面垂直。同时背部与头部仍然保持离地面的状态，持续这个姿势四秒。
最后一步是双腿屈膝抬高后放下，让大腿与小腿呈九十度直角状态。手臂收回屈肘抱在后脑勺处。记住保持胸廓的打开并收紧下巴眼睛视线依然聚焦在腹部。在这个过程中，双腿的小腿部分相互交叉，先是右边小腿在左边小腿上保持动作四秒。在这期间上身要保持平衡，背部和头部始终要离开地面这个姿势不要改变双臂也不要合拢胸廓继续打开。
以上就是仰卧起坐的正确做法让我们一起按照这些步骤进行锻炼让腹部肌肉变得更加坚实有力吧！
