产后肥胖似乎是一个让许多新妈妈感到困扰的问题。在产后的恢复过程中，由于种种原因，许多妈妈为了给孩子提供足够的营养而大量补充食物，但却缺乏足够的运动，导致体重不断增加。产后肥胖并非不可避免的，通过科学合理的饮食加上适当的运动，产后恢复身材也能成为辣妈。
在这里，我们推荐一套产后推举式瑜伽，帮助新妈妈进行产后恢复。这套瑜伽动作不仅能够伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力，还能按摩肩部，矫正驼背，增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
推举姿势（1）的动作是这样的：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。在吸气的上举双手，掌心朝上。然后呼气，身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上，尽量伸展腹部外斜肌。保持这个姿势静止不动，自然呼吸5次，然后恢复到掌心朝上的正面姿势。接着呼气，朝右侧倾倒，左右交替进行3次。
推举姿势（2）则可以帮助新妈妈端正跪坐姿式，双手在面前相握。在吸气时上举双手，掌心朝上，然后进行朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气时，双手朝后倾倒，同时胸部向前推。保持这个姿势静止不动，自然呼吸5次。再次吸气，回到朝天推举状态，静止并自然呼吸5次。反复进行3次。
在进行产后瑜伽的过程中，需要注意以下几点。不可自己在家练习动作，因为产后瑜伽需要了解自己的身体状况和极限，以避免受伤。不可将跳健身操当作瑜伽前的热身运动，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。练习时不宜超出身体极限，应该根据自身情况制定练习计划，逐步达到最佳的健康减肥效果。
产后肥胖并不可怕，只要掌握正确的方法，产后照样也能做辣妈。通过科学合理的饮食加上适当的运动，如产后推举式瑜伽等，新妈妈们可以逐渐恢复身材，重拾自信。
