在漫长的孕期旅程中，从备孕到宝宝诞生，每位准妈妈心中所关心的焦点大多围绕着如何为腹中的小宝宝提供充足且适宜的营养。其中，一些人体必需的常量元素和微量元素，如铁、碘和钙，对于胎儿和母亲的健康具有至关重要的作用。那么，如何补充这些营养素，怎样才对宝宝最好呢？
对于铁元素而言，孕妇每日需要摄入15毫克的铁。这些铁不仅要满足自身组织变化的需求，还要供给胎儿血液和组织细胞的生长，并在肝脏中储存一部分。母体还需为分娩失血及哺乳预备铁质。富含铁的食物种类丰富，包括动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳等。如果孕妇只食用植物性食品，会阻碍铁的吸收，而只食用动物性食品则能较好地吸收铁。最佳的方式是将动、植物食品混合食用，这样可以使铁的吸收率增加一倍。
接下来是碘元素。碘是合成甲状腺激素的重要原料。如果孕妇缺乏碘，可能会导致宝宝出生后身材矮小，智力受损。适量增加含碘丰富的食物非常必要。一杯牛奶中含有一日所需的碘的一半。孕妇或哺乳期的妈妈可以稍微多吃一些海带、紫菜、海鱼等海产品，每周食用一次即可满足需求。
最后谈谈钙元素。在孕期第5个月后，胎儿骨骼和牙齿生长迅速，对钙质的需求剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。除此之外，还有诸多富含钙质的食物，如鱼类、虾皮、虾米等海产品以及豆制品，如豆浆、豆粉等，都是极好的钙源，极易被人体吸收。准妈妈应确保每天摄入足够的钙质，并可能需要服用钙剂来补充。值得注意的是，钙的补充应贯穿整个孕期。
孕期是一段充满期待的旅程，也是身体和心理都需要特别关注的时期。作为实习编辑嘉瑶，我衷心希望每位准妈妈都能了解并重视孕期营养的重要性，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。
