对于每天长时间盯着电脑的上班族来说，保护眼睛的健康至关重要。如果不注意保护，眼睛容易疲劳，甚至可能引发全身性的“电脑疲劳综合征”。那么，如何在利用电脑的同时保护好自己的双眼呢？
专家指出，除了改善电脑屏幕质量和采用各种自我保健方法外，电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿等细节也是不能忽视的。操作电脑的最佳距离应该保持在50厘米至60厘米之间。如果使用的是大屏幕显示器，距离可酌情拉长至70厘米。过近的距离容易受到辐射伤害，还可能加深近视度数；而过远的距离则需要伸长肩臂才能操作鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。
电脑的放置高度也有讲究，最好将屏幕上端调整到水平视线向下30度的位置，屏幕向上略倾斜10度。这样不仅能减少的暴露面积，减轻干眼症的症状，还能缓解颈部肌肉的紧张度，降低颈椎病的发生几率。
座椅的高度调整也十分重要。座椅的高度应该以膝盖自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。如果座椅过高，腿部悬垂，会压迫血液循环；而座椅过低，使腿部蜷曲，则会影响胃肠功能。靠背应该向前倾，以保持脊柱挺直。长时间弓着腰不仅压迫内脏，还会导致人过早出现驼背。
在正确使用电脑的过程中，还需要注意保持良好的工作环境。工作环境应该保持通风良好、光线合理、湿度适中。电脑的后面应保留一定的空间，这样在看电脑的间隙，目光可以有扩展的空间，避免眼睛过度疲劳。除此之外，建议大家正对屏幕坐直，避免将电脑斜置侧旁。因为长时间斜视会导致两眼的调节不平衡，还可能引起颈、腰、肩、腕部的劳损。
保护眼睛是一个长期的过程，除了以上提到的注意事项，我们还可以通过阅读相关书籍、咨询眼科医生等途径获取更多关于保护眼睛的知识和技巧。只有保护好眼睛，才能让我们在工作中更加高效、健康地生活。
