《蒲伽梵歌》第6章29节启示我们，借助瑜伽的力量，我们可以驯服那匹狂野的心马。让心境在瑜伽的引领下归于平静，才能真正意义上达到心的降服。而第6章18节更是提出了一个高标准的挑战，通过瑜伽修行控制内心活动，抛却物质欲望的束缚，实现心灵的超越，这是瑜伽修行者的至高境界。
瑜伽冥想不仅滋养人的精神世界，更对身体健康产生积极影响。在冥想的过程中，心境趋于平和，从而减少了紧张、愤怒等负面情绪。这些情绪的减少，意味着人们患因紧张和忧郁引发的疾病的风险大大降低。而我们的免疫系统与心态息息相关，瑜伽冥想堪称最强大的预防性医药。
通过瑜伽冥想练习，人们更容易摆脱那些对健康有害的坏习惯，比如酗酒、吸烟、以及不正当性行为等。瑜伽冥想是保持身心健康的关键方法。
接下来介绍一下冥想的具体姿势和方法：
坐好，采用金莲花的姿势——左脚放在左大腿上，右脚放在右大腿上。如果不能做到这个姿势，可以选择跪坐，将两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者选择更简单的姿势，两腿自然收拢坐在地上。保持身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨要在同一直线上。
双手食指和大拇指指尖靠在一起，其他三指放松但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上。然后闭上眼睛，安静地坐好，深呼吸。在每次呼吸时，将注意力集中在眉心窝。
开始冥想时，深吸一口气，同时发出声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。每次呼气时，也要发出声音。心里默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。持续这个练习至少五十次。如果思绪飘走，不必过于苛求，只需轻轻地将注意力带回即可。在集中注意力的过程中，既不需要过于刻意，也不能让思绪漫无天际地飘荡。
通过这样的冥想练习，我们可以逐渐实现内心的平静和和谐，从而更好地面对生活的挑战和压力。
