在健身房中，总有一些健身爱好者急于展现自己的热情，迅速完成热身之后便投身于下肢训练，如深蹲或箭步蹲等动作。这样的做法往往导致身体的不适甚至受伤。他们的锻炼顺序其实并不科学，真正的科学锻炼应该是先上身后下身。
我曾经在健身房目睹了数次这样的情况。一位年约五十的男子，拥有一定的肌肉基础和锻炼经验，在咨询教练后开始尝试弓步蹲练习。仅仅做了两组动作，他的腿部肌出现了损伤。还有一位健身者在完成热身之后，便立刻投入到深蹲练习中，结果练习几组后出现了头晕恶心，甚至出现了急性休克的前期反应。这些真实的例子在健身房中屡见不鲜，它们背后的原因大多是因为锻炼顺序的失误。
在运动中，肌肉和韧带是直接参与者。腿部肌肉属于大肌肉群，运动时的受力较大，持续时间也较长。锻炼时需要有足够的心肺功能和肌肉力量作为支撑。如果我们首先进行上身锻炼，那么肌肉和韧带就能得到充分的预热，为接下来的腿部动作做好充分的准备。在上身锻炼的过程中，心肺功能也会得到提升，大肌肉群之间的协同作用也会得到适当的锻炼，这样可以在最大程度上避免运动损伤的发生。
如果健身计划中包含腿部的动作，那么最好将其安排在锻炼的开始阶段。如果在一周的锻炼中需要专门进行下身的锻炼，那么腿部动作应该被安排在整个锻炼计划的合适阶段。这是因为腿部的练习对体能的消耗非常大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2-3天。如果先练下肢，可能会对后续的练习产生影响。
对于刚刚接触腿部锻炼的健身者来说，一开始的强度不宜过大。建议每天进行2-3组的基础练习，随着心肺功能以及肌肉力量的提升，再逐渐加大练习的重量和组数。这样不仅可以避免运动损伤，还能让身体逐渐适应并享受到健身带来的乐趣。
