跑步，一种简单而有效的减肥方式
你是否曾尝试通过跑步来减肥，却发现效果并不如预期？这可能是因为你尚未掌握正确的跑步方法。今天，我们将为你揭示跑步减肥的秘密。
一、跑步前的准备至关重要
在开始跑步前，做好充分的准备是成功的关键。热身运动可以调整身体的潜在热能，激发“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，提高记忆力。简单的准备动作包括站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约持续5-10分钟。这样的热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，减少运动损伤的风险。
二、跑步时间和速度是关键
想要通过跑步减肥，时间和速度同样重要。每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，这样既能达到燃脂的效果，又不会造成肌肉疲劳。速度过快或过慢都不利于减肥，大约6-7km/小时的速度是最理想的。这个速度能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，身体没有上气不接下气的感觉，这个状态是最好的。
三、跑步后的放松不可忽视
跑步后，充分的放松可以帮助身体燃烧多余的脂肪，塑造完美的身材。舒展身体、慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等都是很好的放松活动。微汗慢跑结束后，待体温、心率基本恢复正常后再回室内，做一些简单的伸展动作，如两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
四、注意事项
回屋后，记得将汗湿的衣服换掉，避免感冒。或者在跑步前穿上运动衫，跑完后晾干，记得定期清洗。采用此方法减肥，并不需要天天进行，每周慢跑三回或者保持经常慢跑就能达到减肥的目的。过于疲累可能会导致感冒等疾病的产生。
掌握正确的跑步方法，结合规律持续的努力，你一定能通过跑步实现健康有效的减肥。让我们一起在跑道上挥洒汗水，迎接更美好的自己吧！
