许多人都有过便秘的困扰，尤其是老年朋友们更是家常便饭。长时间的便秘会对健康造成影响，并且可能导致情绪暴躁易怒。那么，如何应对便秘呢？这里介绍一些自我按摩的方法，对于轻度便秘患者来说，通过自我按摩就能顺利排便。
以下是四招帮你摆脱便秘之苦的方法：
第一招：仰卧在床上，放松身体，将双膝屈曲后双足并拢放在床上。然后，将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹从右向左，沿结肠的方向按照顺时针进行按摩。当按摩至左下腹时，应增强压力，向骶部施加更强的力量。如果力量不够，无法刺激肠道。需要在适度的范围内用力，以不感到疼痛为度。也可以用双手重叠施压按摩。
第二招：在按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。这样可以帮助按摩更加有效。
第三招：在便前进行一次按摩，每次持续10分钟左右。在每次按摩之前，除了双手搓热外，还可以用热毛巾热敷腹部，以提高效果。
除了上述的按摩方法，经常便秘的人还应该改善饮食结构，增加膳食纤维和饮水量，注意定时排便。平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动。对于老年人来说，还需要特别注意一些慢性病可能会引发便秘。在这种情况下，可以咨询医生是否需要调整药物或其他措施。也要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等因素。
如果这些方法仍然无法改善便秘问题，那么就要及时到医院检查，看看是否是肛肠出现了问题。毕竟，身体的健康是至关重要的。希望这些建议能够帮助你摆脱便秘的困扰，恢复身体的舒适和健康。
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