面对你的困扰，我理解你的焦虑和自责感。需要明确的是，手淫是一种正常的行为，尤其在青春期，性冲动是身体发育的自然表现。过度手淫确实可能对身体和心理健康造成一定影响。
你提到自己性格内向、没工作、整天宅在家里，这可能是导致你过度手淫的原因之一。为了解决这个问题，你可以尝试以下方法：
1. 寻求心理咨询：专业的心理医生可以帮助你分析问题的根源，提供有效的解决方案。不必为此感到害羞或自责，寻求帮助是勇敢的表现。
2. 建立健康的生活习惯：尽量保持规律的生活作息，避免熬夜、保持良好的睡眠质量。不要过于沉溺于网络和社交媒体，多参与户外运动，结交新朋友。
3. 分散注意力：找到自己感兴趣的事情去做，转移对性的过度关注。可以尝试学习新技能、培养兴趣爱好等，让自己的生活更加充实。
4. 建立自信：积极参与社交活动，提高自己的自信心。认识到每个人都有自己的优点和不足，不要过于自责和自卑。
5. 避免触发因素：不要接触性刺激的图片和声音等，避免引发冲动。穿着宽松舒适的内裤，保持良好的个人卫生习惯。
每个人在成长过程中都会遇到一些挑战和困惑。你的困扰并不代表你有心理问题，而是正常的生理和心理反应。只要你愿意采取行动改变现状，相信你一定能够克服这个困扰。记住，你的健康和生活质量更重要。如果你感到困惑或需要进一步的帮助，请随时寻求专业医生的帮助和建议。
除了专家的建议，你还可以尝试寻求一些性教育相关的资源或课程，了解更多关于性的知识和信息，从而更好地保护自己的身心健康。不要害怕寻求帮助，勇敢地面对问题并努力解决它，你会越来越好的。
