塑造健康人生：声音与呼吸的力量
一个健康的人，他的声音是活力十足的，清脆悦耳的。当我们看诊时，病人是否有足够的力量发出声音，是评估其健康状况的重要参考。即使面对艰难的疾病，只要病人的声音充满生机，我就会满怀信心地告诉他们：“你们一定能够战胜病魔，恢复健康”。
相反，即使只是小病，如果声音显得虚弱无力，我也会格外注意，因为这可能是身体出现问题的警示。要保持身体健康，不仅要说话，更重要的是发声时的呼吸方式。
我推荐给病人的是腹式呼吸，也就是深呼吸让肚子鼓起来，再慢慢吐气让肚子消下去的呼吸法。这种呼吸方式的优点是增加呼吸量，让新鲜空气贯穿全身。这样一来，就能促进血液循环，提高内脏的运作机能。进行腹式呼吸时，吸入的氧气量会比平常多出1.5倍。
如同许多著作所强调的，腹式呼吸不仅有助于身体健康，而且与瑜伽、气功、太极拳等保健法紧密相连。持续实践腹式呼吸，能够强化肺部，塑造健康的体魄。
尤其对于女性朋友们来说，腹式发声还有一个重要的好处，那就是解决便秘问题。许多女性曾尝试各种方法仍无法顺利解决便秘困扰。而腹式发声，只需每天5分钟，就能从体内锻炼腹部，尤其是锻炼从肋骨延伸到骨盆的腹直肌。强壮的腹直肌有助于改善内脏下垂问题，促进排便。
腹式呼吸还能防止大脑老化。脑细胞需要更多的氧气和营养，通过腹式呼吸吸入更多氧气，就能促进血液循环。我致力于推广健康卡拉OK疗法，通过歌唱与吟诵刺激小肠蠕动，从而达到刺激原始脑的效果。在横滨劳灾医院的研究中，卡拉OK被证实能有效预防和改善失智症。这些都是腹式发声带来的成果。
高龄104岁的日野原重明医师，他的抗老化秘诀之一就是腹式呼吸。他认为深呼吸能更有效率地将氧气输送到细胞，达到活化效果。实践腹式呼吸的人，基础代谢和免疫力都会提升，从而抵抗老化。
许多人尝试实践腹式呼吸却不得其法。真正的腹式呼吸应该是吸气时腹部膨胀，而不是肩膀或胸部的动作。如果吸气时肩膀会上提或胸部先动，那就表示你实际上做的是胸式呼吸。选择正确的呼吸方式至关重要。
声音是健康的窗口，腹式呼吸是保持身心健康的秘诀。让我们一起通过改变发声方式，塑造一个充满活力、健康的人生吧！胸式呼吸与腹式呼吸：特点与运用
胸式呼吸与腹式呼吸是两种截然不同的呼吸方式。胸式呼吸会让自律神经中的交感神经变得较为活跃，而腹式呼吸则有助于副交感神经的活跃。深入了解这两种呼吸方式的特点，并学会如何运用它们，对于我们日常生活中的身心健康至关重要。
为了放松身心，瑜伽、气功、太极拳等传统修炼方式多采用腹式呼吸。当副交感神经活跃时，关节更为柔软，身体更为放松。而皮拉提斯则侧重于胸式呼吸，旨在活化大脑与身体，让交感神经发挥作用。对于那些需要瞬间爆发力的运动，如网球或高尔夫，胸式呼吸更为适用。
重要的是，并非所有情境下胸式呼吸都对身体有害。选择适合的呼吸方式，应根据具体目的或用途来决定。例如，发声时，为了减轻喉咙的负担，更适合使用腹式呼吸。
接下来，我们将介绍腹式呼吸的5种训练方法，请大家站着或坐着进行。坐时，腰杆挺直靠椅背，臀部紧贴椅垫，抬头挺胸直视前方。站立时，双脚与肩同宽，同样需要保持抬头挺胸。
（1）吸气3秒，缓慢吐气9-12秒：这类似于气功的呼吸法。深吸一口气后，慢慢从嘴巴吐气。注意肚子在吸气时会鼓起，吐气时则会消下去。
（2）深呼吸慢吐气：这是为了让氧气更深入体内。吸气时数到2，吐气时数到3，吐气要比吸气更专心。快走或慢跑时也可以采用这种呼吸法。
（3）从鼻子吸气，缩小嘴巴吐气；（4）用缩小的嘴巴吸气吐气；（5）用手撑开嘴巴呼吸：这些训练方法的重点在于学会正确运用腹式呼吸。
掌握了腹式呼吸后，就可以尝试横膈膜腹式发声训练法。发声时，配合吐气的时间发出声音，让喉咙得到暖身。在肚子鼓起的状态下发声，并尝试发出各种声音，如“啊”、“喔”、“ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ”等。这些训练不仅能让声音更加清晰，还能帮助找到声音在胸口和头部的回响感觉。
无论是胸式呼吸还是腹式呼吸，关键在于选择适合的方式并持之以恒地练习。每天花一点时间进行呼吸和发声训练，你会发现自己的进步和变化。这些方法对于年轻人和老年人来说都是有益的，特别是那些想要改善身体状况、提高运动表现或提升发声技巧的人。放声呼喊：一种别样的情感释放与自我激励
在这个时代，人们面对压力与挑战已经成为生活常态。在喧嚣的城市或是繁忙的生活中，你是否曾经有过一种渴望，想大声呼喊来释放内心的压力与情绪？那么，让我们来谈谈一种简单而又富有成效的方法——放声呼喊。
这个方法并不是在任何场合都适用，比如在安静的家中或是其他不适合吼叫的场所，可以适当地保持沉默。当你找到合适的机会和场合，一定要尝试从腹部的深处发出声音。想象一下，当你爬山时对着远处的山谷大喊，那种声音回荡在山谷之间，仿佛整个世界都在回应你的感觉。
除了简单的“你好”、“耶”等词汇，你还可以尝试喊出“加油”这样的鼓励自己的话。这样的呼喊不仅能够振奋精神，还能在某种程度上帮助你面对挑战和困难。如果你想释放压力，喊出“混蛋？”、“开什么玩笑啊”这样的词汇也是一种选择。记住要适度，避免在不适合的场合使用。
想象一下，在一个阳光明媚的早晨，你站在山顶，面对着蓝天白云，放声呼喊。你的声音在空气中回荡，仿佛整个世界都在倾听你的声音。这样的体验不仅能够让你释放内心的压力，还能让你感受到一种前所未有的自由和畅快。
这种方法并不是万能的，它只是一种简单而又实用的方式，帮助你在面对压力和挑战时找到一种出口和动力。我们也要学会在适当的时候保持沉默和冷静，这样才能更好地应对生活中的各种挑战。
当你找到合适的机会和场合时，不妨尝试一下放声呼喊吧。让声音在空气中回荡，让内心的情绪得到释放，让自我激励的力量在心中涌动。
