女人肥胖的源头：性格与饮食习惯的关联
你是否意识到，你的性格可能正在悄然影响你的饮食习惯，从而导致你的身材逐渐变形？以下九种常见的饮食性格可能会让你陷入肥胖的困扰。一起来看看你是否有这些情况，从而找到应对之道。
一、狼吞虎咽的性格
你是否总是比别人更快地吃完饭？或是经常站着吃东西、边走边吃？当你饿的时候，你会随便吃什么，不挑食，吃得很快。研究显示，吃饭速度过快可能导致你摄入过多的热量。每顿饭需要花更多的时间，比如30分钟或更长的女性，通常比那些10分钟就吃完一顿饭的女性少摄入10%的卡路里热量。你应该尝试放慢吃饭的速度，每口食物咀嚼15到20次。这样不仅可以减少摄入的热量，还可以让大脑有时间发出吃饱的信号。
二、失意时的狂吃
当你感到失落或沮丧时，是否常常靠食物来填补空虚？这种失意狂吃的习惯会导致你在不知不觉中体重增加。当你心情好的时候，可能就已经长了很多肉了。建议你在遇到烦心事时，尝试给朋友打电话倾诉，而不是靠食物来发泄情绪。
三、用食物控制情绪
食物不仅是一种满足饥饿的需求，更是一种精神寄托。当你感到难以适应某种环境或情绪时，你可能会用食物来抑制激动或冲动的情绪。经常吃高脂肪、高热量的食物不仅会导致发胖，还会使你感到困倦和虚弱。你应该多找些自己感兴趣的事情来做，提升自己的自信，而不是依赖食物来寻求安慰。
四、坚决不吃早餐
有些女性为了节省时间或避免摄入过多热量而选择不吃早餐。研究表明，不吃早餐的女性体重增加的风险会上升35%到50%。长期不吃早餐还容易患上胆结石。你应该养成每天吃早餐的习惯，早餐可以选择复合碳水化合物、蛋白质和水果等健康食物。
五、边看电视边吃东西
你是否常常在家一边看电视一边吃东西？这种习惯会让你在不知不觉中摄入过多的热量。建议你将注意力集中在所吃的食物上，而不是电视节目上。这样可以帮助你更好地控制摄入的热量，避免肥胖的困扰。
潜在后果：电视与餐桌的亲密接触
美国康奈尔大学的布赖恩汪津克教授揭示了一个惊人的现象：边吃边看电视的人，其摄入的卡路里热量要比专注吃饭的人多20%-60%。电视成了餐桌上的隐形敌人，无形中增加热量的摄入。那么，当你在享受美食的是否也深陷于这个看不见的陷阱呢？
应对策略：重塑餐桌上的专注时刻
用餐时，不妨将电视暂时搁置一旁，专注于眼前的美食。享受食物带来的乐趣，细细品味其中的每一口。分心于其他事物，只会让你吃得更快、更多。选择那些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳，让自己因为尚未吃饱而经常站起来补充饭菜，这样能让大脑有足够的时间接收到饱感的信息。美国医学家的调查还提醒我们，电视屏幕闪烁的光线可能会导致人体分泌应激激素，干扰睡眠和体内脂肪的燃烧。最好在睡前一小时关掉电视。
周末的放纵与后果
平日里的饮食节制让人倍感压抑，到了周末，许多人选择大吃大喝来解放自己。但这种短暂的放纵可能会带来严重的后果。的调查显示，周末毫无节制地大吃大喝对身材的危害远大于偶尔的解馋贪食。
应对策略：周末的饮食智慧
周末若想多休息一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，以适应身体的节奏。参加聚会或家庭聚会时，难免会有酒精的陪伴。记住，葡萄酒或啤酒也是热量的一部分。酒精会阻碍体内脂肪的燃烧，所以在享受酒精的也要留意身体的变化。
速食的方便与隐患
现代科技带来了各种速食产品，为生活带来了便利。但方便食品中大多添加了增味素（如味精），这类物质可能会引发人脑中的神经细胞功能障碍，导致体重增加。在享受方便的也要关注食品的成分和营养。
甜食的诱惑与挑战
人类对甜食的热爱似乎是与生俱来的。但过量摄入甜食会导致卡路里摄入超过正常范围，造成体重问题。面对这一挑战，我们可以选择适当的解决方案，如选择低脂纯黑巧克力、全麦饼干和蛋糕，以及用水果代替部分甜食。柑橘类水果被科学家发现能特别抑制对甜食的欲望，榨汁饮用也是个不错的选择。
压力之下的食欲失控
在紧张的时刻，人们往往会选择食物来寻求安慰。压力可能导致食欲失控，增加暴饮暴食的风险。面对这种情况，我们可以通过减压的方式来缓解紧张情绪，如做深呼吸、练习瑜伽或冥想。让身体先平静下来，才能避免乱吃东西的冲动。
生活处处是挑战，但只要我们保持警觉、明智选择，就能享受美食的保持健康的体态。在我们日常的冰箱中，应当保持一些低热量又富含营养的食物，比如水果、胡萝卜、黄瓜以及生菜等。这样的储备，不仅可以在繁忙的时刻提供所需的能量，也能确保我们的饮食保持在一个健康的轨道上。即使面临一些不可预测的紧急状况，这些营养丰富但又不会造成过多热量负担的食物也能帮助我们保持稳定的心态和身体状况。
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