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女性经期的八大饮食原则

    当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部、、全身浮肿、食欲改变、、长青春痘、等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。除此,女性在月经期还可能有下腹部、、量不正常或周期难以掌握等异常情形。女性要想改善经期中疼痛症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取所需营养。

  不管你是否正被月经问题所困扰,提出九大食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。

  1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止不稳定,避免加重身体的各种不适。

  2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含群的食物。

  4、摄取足够的。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的、。定时定量。

  5、可避免一下升高、一下降低,减少心跳加速,、、情绪不稳定等不适。

  6、避免食用含的饮料。咖啡、等饮料会增加、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  8、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小等质丰富的食品

(实习编辑:袁佩琪)

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