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月经期间应注意什么

  月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、、等症状。

  1 因月经失血,尤其是者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、、、、等丢失。因此,在月经干净1-5日内,应补充、及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、、、、芡实、、桂圆肉、、肉、等。

  2 月经期间还应补充一些利于“经水之”的食品,如羊肉、、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

  3 有食欲差、腰痛等症状时,食宜选用营养丰富、健开、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

  4   忌生冷食物,宜食。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、、菱角、、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

  5   忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如、、食醋、、芥末、胡椒等。

  6   要防止缺,荤素搭配。铁是人体必需的。铁不仅参与及许多重要的酶的合成,而且对、智力、衰老及代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用 而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

(实习编辑:袁佩琪)

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