帕金森病患者居家锻炼全攻略
帕金森病是一种运动障碍性疾病，患者常常面临面具脸、语言障碍、行走困难等困扰。在家中进行适当的锻炼，可以有效缓解这些症状。
一、锻炼面部
患者因为运动迟缓和肌肉僵硬，可能会表现出面无表情，像戴了一副假面具。为了改善这一情况，患者可以在家中进行面部锻炼，如抬眉、皱眉、鼓腮等动作，让面部肌肉得到锻炼，逐渐恢复正常表情。
二、锻炼语言
帕金森病的进展会影响患者的发音，导致发音困难、声音低沉、言语模糊等问题。患者可以在家通过大声唱歌、朗读等方式进行语言锻炼。如果发音困难，可以从简单的音节开始，如“啊……啊……”或者数字，如1、2、3……要求数字发音比单声更长、更高。
三、锻炼行走
许多帕金森病患者会面临行走困难，如无法起身、无法迈步或者步伐不稳。在家中可以借助椅子进行行走锻炼。在椅子正前方地上画上几道明显的线，患者从椅子上起身时，双手交叉握紧，伸直于胸前，起身时向下给力，起身后分开两侧，有意识地抬高腿跨过一道道线，可以按照节拍“左右左”进行。
四、伸展锻炼
四肢的伸展运动对于帕金森病患者也十分重要。包括上肢向上、向前、左右开放等动作，患者可以根据简单的瑜伽课程进行锻炼。
五、平衡运动
帕金森病患者平衡能力不稳定，容易摔倒。在家中，患者可以进行太极运动。研究发现，低到中强度的太极运动可以帮助恢复患者的平衡和步伐稳定性，提高肢体的灵活性、平衡性和运动范围。太极运动对于防治跌倒等事故非常有效。它主要关注重量平移、支撑重心控制位移、关节运动以及前端到后端和侧身运动。这些运动方法还结合了自然呼吸方法，使得这种低成本的运动不需要设备，可以在任何地方、任何时候进行，简单易学，非常适合患者在家锻炼。
通过以上的居家锻炼方法，帕金森病患者可以有效地改善面部、语言、行走以及平衡方面的问题，提高生活质量。
