网球肘，这一过劳性综合征的典型代表，在网球和羽毛球运动员中尤为常见。那些长期反复进行肘部活动的人群，如家庭主妇、砖瓦工和木工等，也易患上此症。对于网球肘的预防与缓解，我们可以从以下几个方面入手：
强健的肌肉是预防网球肘的关键。强壮的肌肉能够吸收身体突发动作产生的能量，从而减轻肘部负担。为此，我们可以进行针对性的力量训练，增强肌肉的力量与耐力。
运动前的热身与拉伸同样重要。热身可以帮助我们克服身体的惰性，提高中枢神经系统的兴奋性。而拉前臂肌肉则能够预防运动伤害，为接下来的运动做好生理与心理的准备。
对于那些热爱网球的人来说，正确的技术动作至关重要。掌握正确的击球技巧、选择合适的网球拍以及调整球拍的大小、网线张力等，都能帮助我们预防网球肘的发生。选择适宜的场地以及天气条件，也能在一定程度上减少运动损伤的风险。
自我保护意识的增强也是预防网球肘不可或缺的一环。了解肘关节损伤的后果，掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，从而在运动中做好充分的准备。一旦肘关节受伤，应立即休息并积极治疗。佩戴专业的手腕和肘部保护装备，限制手腕和肘部的过度翻转。
除了以上措施，合理的饮食和营养补充也不容忽视。保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于我们更好地恢复体力，提高运动表现。
对于初学者来说，掌握正确的技术动作并纠正错误的击球动作至关重要。在老师的指导下，初学者应从基础动作开始练习，逐步提高自己的技术水平。在掌握网球末端正确的技术动作、形成良好的动力定型之前，不宜过度加大练习强度，以免对手腕和肘部造成不必要的负担和损伤。如已确诊为网球肘，应立即中断练习，并在完全恢复、纠正错误动作后再进行训练。
只要我们采取适当的措施，增强自我保护意识，网球肘这一运动损伤是完全可以预防的。让我们在享受运动的也保护好自己，远离网球肘的困扰。
