当胳膊和肩膀遭遇撞伤，肿胀随之袭来。这一切的背后，是受伤部位血管破裂，使得血液及其它体液渗透至周围组织中。面对这样的情况，我们可以采取以下措施来应对肿胀：
遭遇撞伤后的24至48小时，选择使用冰袋或冷敷物进行缓解。每次将冰袋置于受伤部位上，持续时间为15至20分钟，一天多次重复。这个过程被称之为“冷敷”，它有助于缩小血管，从而减少出血和渗出，最终减轻肿胀。
到了撞伤后的第三天开始，也就是48小时之后，可以转为热敷。通过热敷物来刺激血液循环和淋巴流动，加速体内废物的排出。同样，每次热敷的时间也控制在15至20分钟，一天多次。但请注意，热敷虽好，也不可过度，以免加重炎症和疼痛。
在恢复期间，充足的休息是必不可少的。避免过度活动和负重，让受伤部位得到充分的休息和恢复时间。如果需要活动，可以依赖支撑物，如绷带、护具等，来分担压力，稳定关节。
提高患肢也是减轻肿胀和疼痛的有效方法。可以使用枕头或靠垫将手臂或肩膀抬高，使其高于心脏水平。
饮食方面，多摄入富含维生素C、E和锌的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜等，这些食物都有助于促进伤口的愈合，减轻炎症反应。相反，刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡和酒精等，可能会加重症状，因此应当避免。
对于轻微的撞伤引起的肿胀，我们可以通过冷敷、热敷、休息、提高患肢和注意饮食等方法进行自我护理。但如果症状严重或持续时间较长，强烈建议您寻求医生的帮助，获取专业的治疗。
