现在的人们深受失眠之苦，长期下来不仅让精神状态每况愈下，更可能是加速衰老的隐形杀手。持续失眠或睡眠不足，甚至可能导致头发脱落，隔天精神不振，无形中让工作效率大打折扣。
睡眠质量差的人需要探寻失眠的根源，通过科学的方法来改善睡眠状况。只有睡眠质量提高，才能调节身体状态，维持健康。很多人在晚上常常遭遇睡眠质量的明显降低，这可能与他们在睡前的一些不良习惯有关。哪些事情没有做对可能会导致睡眠质量下降呢？
第一，吃宵夜是常见的诱因之一。不少人在睡前不注意饮食控制，习惯吃宵夜增加胃部负担，食物消化时便难以入睡。为了避免这种情况，我们应改掉睡前吃宵夜的习惯，尽量在睡前避免摄入食物，这样有助于提高睡眠质量。
第二，剧烈运动也是影响睡眠的重要因素。一些人可能通过运动来提高睡眠质量，但如果运动方式不当，比如在睡前进行剧烈运动，反而会适得其反。剧烈运动会导致身体过度劳累、心肺负担加重以及交感神经兴奋，从而增加失眠的风险。平时运动应掌握合理的方法，睡前只适宜进行低强度的运动，避免高强度的运动以降低睡眠质量。
第三，过量饮水也可能导致夜间睡眠质量下降。虽然水是生命之源，但饮水方法也需合理。一些人睡前大量饮水，可能导致膀胱压力增大，夜间需要排尿而影响睡眠质量。饮水时需注意适量，避免一次性大量饮水过多导致夜尿增多而影响睡眠。只有掌握了合理的饮水方法，才能避免因饮水不当而导致的睡眠质量下降问题。
