品味世界美食，吃货们总是难以抗拒。随着美食入肚，身体的轮廓也在悄然变化。想要有效减肥，必须控制饮食，而饮食对于减肥的朋友来说是一大难题。那么，该如何在减肥期间控制饮食呢？
对于减肥的人来说，饮食是重中之重，尤其是晚餐。晚餐后，身体活动减少，因此晚餐不宜过量，更需避免高糖、高热量、高脂肪的食物。在日常饮食中，应多吃高纤维食品，如蔬菜、水果等。豆制品、奶制品也是必备之选，它们不会增加脂肪含量，还能提高身体抵抗力。
想要减肥的人需要注意少油少盐，晚餐后更应避免零食。因为此时摄入的能量可能会转化为脂肪储存在体内。那么，如何通过一日三餐达到减肥效果呢？
一日之计在于晨，早餐是重要的一餐。即使想要减肥，也不能忽视早餐。早餐可以吃的营养均衡，不必过量。经过一晚上的休息，身体内的食物已消化殆尽，此时摄入食物影响不大，而且胃的消化功能在早上特别强大。
午餐是承上启下的一餐。吃午餐时应该细嚼慢咽，让食物在口腔内得到充分的咀嚼和消化，减少食物能量的摄入，也就不容易发胖了。从中午到晚餐的时间较长，因此午餐要吃饱，可以适量摄入肉类食品。对于减肥的人来说，最好选择瘦肉。
晚餐尤为重要。晚上不要吃饭过晚，因为离睡眠时间太短，食物无法消化，能量容易堆积成脂肪。晚餐应尽量偏素，可以多吃蔬菜和水果。
想要通过饮食减肥，就要重视一日三餐的搭配。早餐营养均衡，午餐吃饱并摄入适量的肉类，晚餐则要尽量素食、早吃。只要坚持这样的饮食习惯，就能有效控制体重，达到减肥的效果。
