随着七月夏日的炙热阳光降临，防晒成为了美女们关注的焦点。除了遮阳镜、遮阳伞等外在防晒用品，内在的防护同样不可忽视，那就是饮食。
一、坚果。对于皮肤而言，吃进的油脂可能是有益的天使或有害的恶魔，这取决于你选择的油的种类。坚果中的植物油富含抗氧化成分，能够帮助抵抗氧化和消除自由基。相较于白米饭、白面包，全谷类食品是更好的选择，因为“吃得越粗，皮肤越细”。
二、热可可。过去的研究可能让巧克力背负了恶名，但现在科学研究已经证实，巧克力是一种对健康有益的食物。它含有丰富的抗氧化物，如可可多酚和类黄酮。适量享受一杯美味的热可可，对皮肤有益。
三、高维C水果。维生素C永远是美肤的圣品。想要拥有健康、不易衰老的皮肤，皮肤科医生建议你每天摄入2-3份高维C的水果。番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿和柑橘类都是不错的选择。
四、黄红色蔬果。红色、橘黄色的蔬果以及深绿色的叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜和空心菜等，都含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，它们有助于抗氧化，增强皮肤的抵抗力。
五、豆制品也是皮肤的守护神。大豆中的异黄酮具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可或缺的食物。豆腐和豆浆是不二之选，而其他加工豆制品，如豆干和炸豆皮，热量较高，应适量摄入。
六、绿茶也是皮肤的良好伙伴。研究显示，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以减少日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。每天2-4杯绿茶是养生的好方法，也可以尝试不同种类的茶，享受茶的乐趣。
在这个炎炎夏日，除了外在的防护措施，内在的防护同样重要。选择健康的食物，让皮肤从内到外焕发光彩。防晒不仅仅是涂抹防晒霜，更是全面的防护和照顾。让我们在夏日里既美丽又健康。
