当忙碌的一天结束后，许多人会选择回到家中，倚靠在柔软的沙发或床上，沉浸在杂志和电视带来的片刻悠闲之中。最近台湾《康健》杂志的一篇报道打破了这种安逸背后的宁静。文章指出，长时间以头、背支撑在床头，腿平放的状态，无论是坐是卧，都可能对脊椎、骨盆和膝盖造成损害。长此以往，可能会出现肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻甚至无力的症状。
床垫的柔软性使得半躺半坐的姿势让骨盆在不知不觉中摇晃并下陷。这种姿势可能导致骨盆因僵硬而压迫推挤，身体的重量完全压在骨盆的坐骨及臀肌上。为了维持身体的平衡，骨盆及脊椎周边肌肉会过度收缩用力。这不仅导致骨盆结构斜歪扭转，更增加了脊椎关节间的压力。双脚也可能因骨盆的不良姿势而不自觉用力，使后腿肌肉更加紧缩，加速髋骨及膝盖关节的磨损。
当背部靠在床头时，胸腔和后脑勺被顶直前推，身体的所有肌肉特别是上背近肩颈处附近的肌肉，被迫用力前推挤压。这种姿势不仅使肌肉紧绷产生酸痛，还可能影响循环系统和神经系统的运作，对脊椎甚至整个身体造成极大的伤害。
专家建议，我们应避免在休息时“躺着”与“看书”同时进行。看书时应该保持上身端正，胸部稍微挺起，举起书本使眼睛平视，这样可以减轻肌肉疲劳。如果实在难以保持如此标准的姿势，坐在床上看书的时间也不应超过15分钟。期间可以适当地改变姿势，比如将一腿弯曲、另一腿伸直，两三分钟后交换姿势，以避免身体的受力点集中在骨盆或腰椎的一个点上。
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