美国的健身专家Ashley Conrad告诉我们，无论身在何处，只要有短短的十分钟，以及一对大约五公斤的哑铃，你就可以轻松启动能量，锻炼主要肌肉群并燃烧大约100卡路里的热量。这样的诱惑，你是否心动呢？接下来，为你介绍三种既受欢迎又简单易行的运动方式。
首先是Burpee运动。这项运动的目标是屁股、大腿和腹部，主要针对核心部位消耗热量。起始于俯卧撑姿势，腿部比肩略宽。然后突然跳离地面，落下的瞬间弯曲膝盖并绷紧腹部。接着降低臀部高度，将双手放在双脚外侧的位置，再跳起回到起始的俯卧撑姿势，并持续重复一分钟。
接下来是侧滑运动。这项运动主要目标是腿部、大腿内外侧以及核心部位。“它就像篮球运动员的训练一样。”明星教练Conrad介绍道，“会对身体的下半部分以及后背的下半部分和每一寸手臂起作用。”双腿分开略宽于肩部，臀部下蹲。用右手按压右脚趾。保持半蹲姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左脚趾。然后返回原点并重复一分钟。
最后是举哑铃。这项运动可以锻炼手臂和肩部。站立，双手各举一个哑铃。手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧、前侧和上方各举起至齐胸位置，每个方向重复十次。在一分钟内完成这些动作，即为一组。
按照以上顺序重复三次这些动作，然后躺在地板上，做一分钟的仰卧起坐。这些简单的运动可以在你没有时间进行正规训练的时候，帮助你燃烧100卡路里的热量并锻炼大腿内侧、臀部和腰部的小块性感肌肉。坚持下去，很快你就会看到效果！这些运动不仅能帮助你在忙碌的生活中保持健康，还能塑造出令人羡慕的身材曲线。让我们一起动起来，享受健身的乐趣吧！
