腰椎间盘突出的预防与日常保健小动作
办公族长时间久坐，容易导致腰部肌肉力量失衡，从而引发腰椎间盘突出。为了预防这一常见疾病，下面为大家介绍几个简单易行的保护腰肌的小动作。
动作一：后仰
自然站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。深呼吸，然后缓慢地将腰部向前挺出，同时头和胸向后仰。这个动作能够锻炼腰部肌肉力量，增强腰肌对腰椎的保护作用。初次尝试时，幅度不宜过大，以免因腰部力量不足导致身体重心不稳而摔倒。建议眼睛目光看向头顶正上方，然后缓慢恢复原位，休息30秒，根据身体状况重复10-20次。
动作二：转身
仍然站立，双手叉腰，上身缓慢地左右旋转。转身时，腰部主动用力，肩关节不要向前用力，以免造成肩部肌肉损伤。旋转动作要缓慢进行，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节的正常活动范围和可承受的强度内进行练习。
动作三：弯腰
身体保持站立位，弯腰，双臂自然下垂，双手尽量够脚尖。或者双手手指交叉，反掌向下，在整个动作过程中，尽量保持膝关节绷直不打弯。这个动作可以拉伸腰部肌肉，增强腰肌力量，建议重复10-20次。
除了以上针对腰部的保健动作，日常细节也关乎头发健康。头屑是最常见的头发问题之一。为预防头皮屑，应保持充足睡眠、乐观心态和适量运动锻炼。饮食方面，应多吃海带、紫菜、鲜奶、豆类、水果等润发食物，同时多吃清热去毒的食物，而刺激性食物及煎炸食物则要少吃。
头屑的生成与生活方式密切相关。应避免染发，因为染发剂会损伤头发并刺激头皮细胞，导致头屑增多。洗头时，勿将洗发水直接倒在头上，应先将洗发水在手中搓起泡再搽在头发上。使用温水洗头，避免过热或过冷的水温刺激头皮油脂分泌。这些日常细节都能帮助我们保持头皮健康，预防头屑生成。
