其他鱼类奥秘的也别忘了那些富含高蛋白的鱼类，比如鲑鱼等。这些鱼类的独特之处在于它们富含OMEGA-3脂肪酸，这是一种有益健康的宝贵营养素。这种物质不仅有助于缓解经痛及其他相关症状，还能让引发经前症状的荷尔蒙波动趋于稳定。当我们的身体需要舒缓时，每周品尝两到三次海鲜是一个明智的选择。
让我们继续食物王国的秘密。天然碳水化合物——这个大脑情绪的提振者，其实大有玄机。复合碳水化合物，如全谷类和蔬果，能够显著改善症状。而单一碳水化合物，如糖和某些加工食品，虽然能短暂提升情绪，但随后可能引发易怒等情绪波动。特别值得一提的是，某些碳水化合物食物如莱豆等富含钾和镁，有助于避免情绪的大幅波动、疲劳、过度进食以及水肿。
接下来，让我们关注那些富含“硒”的瘦蛋白质。瘦肉和鸡肉是这种营养素的良好来源。缺少硒可能会引发焦虑，而硒的其他来源还包括海鲜（如鲔鱼）和全谷类。每天享受三个巴西坚果，就能满足身体对硒的日常需求。在生理期的一周，不妨多摄入鸡胸肉、瘦牛绞肉等瘦蛋白质，同时在经前每天品尝三个巴西坚果。
当我们谈论有助于舒缓经前症状的食物时，不得不提那些具有利尿功能的蔬菜。这些食物大多富含镁、钾、钙等矿物质。芦笋是其中的佼佼者，它不仅具有利尿功能，其高纤维还有助于排便和舒缓胀气。经期时，不妨多选择芦笋、甜菜、小黄瓜等有助于排水的蔬菜。
让我们来看看那些糖分较高的水果。许多水果如香蕉、哈密瓜、葡萄和芒果富含钾，可以有效对抗经前症状。它们不仅是天然的糖果，能满足你在特殊时期对甜食的欲望，而且像苹果、梨子和莓果这样的高纤维水果也是不错的选择。记住，吃水果时最好保持其完整性，不要只喝果汁（那样只会摄入糖分）。经前每天享用三份以上的上述水果是明智之举。
