改善颈部僵硬：枕下肌群的舒缓与伸展
你是否经常感到颈部僵硬疼痛，特别是长时间坐在电脑前？日本医学博士竹井仁指出，日常不正确的姿势可能导致枕下肌群僵硬，进而引发神经压迫，导致头痛、耳鸣、手臂发麻等不适。以下为您介绍三种有效的舒缓枕下肌群、伸展筋膜的方法，助您摆脱颈部僵硬，拥有正确的姿势。
一、按摩放松枕下肌群
1. 后发际线周围凹陷处：用食指和中指合并，按摩枕骨和颈椎的交界处，以稍强的力道，向内画小圆圈。
2. 后颈部：将后颈部大约分成五处，用食指和中指，以稍强的力道，向外画小圆圈。此按摩还有助于舒缓肩膀僵硬。
3. 额头两侧：咬紧牙齿时额头两侧会有肌肉隆起，将食指和中指置于其上，以稍强的力道，向内画小圆圈。
二、体操放松枕下肌群
1. 坐在椅上，两手放在头部后下方的凹陷处。
2. 背部伸直，手压凹陷处，双手肘举高，下巴内缩。
3. 保持下巴内缩，往下弯，背部稍微拱起，维持5秒。
4. 慢慢抬起下巴，手肘向后伸展扩胸。这一连串的动作能有效自深层改善枕下肌群僵硬。
三、筋膜伸展操
不良姿势会拉扯扭转筋膜，使筋膜僵硬。消除肌肉僵硬后，是筋膜回归到理想位置的最好时机。进行筋膜伸展操，帮助筋膜回归理想位置，保持正确姿势。
1. 坐在椅上，想象头和身体为轴心，将两手向前伸直，手背向下，维持5秒。
2. 手肘弯曲，手臂往后拉扩胸，使身体和手大致呈M字形，维持5秒。经常进行此操可使筋膜保持在理想位置，有助于消除颈部僵硬及双下巴。
长期久坐可能导致多种健康问题，如脱发、头晕、眼干、抽筋、手脚冰冷、腰疼等。正确的姿势和定期的伸展运动是预防这些问题的关键。希望通过以上三种方法，您能有效地舒缓枕下肌群，伸展筋膜，拥有健康的坐姿。
