生命的活力在于不断运动，而运动对于减肥更是有着显著的效果。无论是慢跑、游泳还是有氧运动，都能有效燃烧体内脂肪，帮助我们达到理想的体重。运动过程中，人体不仅会消耗脂肪，还会通过排汗排出体内多余的水分。这时，补水就显得尤为重要。
对于运动后能否立即补水，这并非一概而论。对于一般的日常锻炼，如果运动量和出汗量都不大，那么运动后立即补充水分并不会对身体造成太大的负担。如果进行了高强度的运动，大量出汗后，最好先让身体稍作放松，等脉搏恢复到正常水平再喝水。这是因为高强度运动后，运动神经仍然处于兴奋状态，肠胃功能受到抑制，运动后血液会分散到四肢，肠胃血液减少，此时大量饮水会对肠胃造成负担。
除了对运动后补水时机的关注，运动全程中的补水策略也同样重要。在这里，我们要走出两个常见的误区：一是认为不渴就不用喝水，二是只喝纯水。针对运动补水，梁东辉教授给出了宝贵的建议。
在运动前，最好在半小时到两小时前陆续补充300到500毫升的水。选择低温运动饮料有助于减少体温上升的幅度，延缓脱水的发生。
运动过程中，补水要遵循少量多次的原则。每隔15-20分钟补充150-200毫升运动饮料，每小时的补水总量不要超过700毫升。
运动后补水仍然要适量多次，不可一次饮用过量。最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。
梁东辉教授特别提醒，如果运动量较小，出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水就足够了。对于大运动量或长时间锻炼后的情况，喝大量白开水虽然可以解渴，但可能会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，延缓复水过程。选择含电解质及糖分的运动饮料更为适宜。
正确的补水方式对于运动的效果及身体的健康至关重要。只有在恰当的时间补充适当的水分，才能帮助身体更好地恢复活力，迎接下一次的挑战。
