步行健身：每分钟至少走一百步，中等强度锻炼是关键
在当下追求健康的生活方式中，步行健身已成为许多人钟爱的运动方式。单纯的计步器记录下的步数，并不能全面反映锻炼的强度。为了确保锻炼达到应有的效果，研究人员提出了一个建议：每分钟至少走一百步，才能达到中等强度的锻炼水平。
对于想要通过步行健身的人们来说，每分钟走一百步是一个怎样的概念呢？专家指出，成年人每次进行至少三十分钟中等强度的活动，并且每周要进行五次。按照这个标准，如果在一次锻炼中走了三十分钟，那就意味着步数至少要达到三千步。步行者还需要注意，一天中的锻炼计划不应只是一次，而应分为几个短时间进行。
研究负责人、圣地亚哥州立大学的西蒙·J·马歇尔博士在分享这些研究成果时强调：“因为持续至少十分钟的锻炼对健康有益，所以一个可行的目标是在十分钟内走一千步，然后在一天内累积走三千步。”他认为，一个简单的计步器和一块手表就能帮助步行者监控自己的锻炼强度。
这些发现是基于一项针对97位平均年龄为32岁的健康成年人的运动试验得出的。在这次试验中，男性和女性步行者的步速有所不同。男性需要每分钟走92到102步，才能让心脏得到中等强度的锻炼；而女性则需要每分钟平均走91步到115步。马歇尔进一步解释：“我们的研究显示，这些数据支持了在平坦地面上每分钟至少走一百步，才能达到中等强度锻炼的最低建议。”
步行健身是一种有效的锻炼方式，但要确保锻炼强度达到中等水平。每分钟至少走一百步是一个值得参考的标准。只要坚持不懈，定能让身体收获健康与活力。
