瑜伽调息：呼吸的奥秘与生命的能量
瑜伽调息，又称为瑜伽呼吸，是瑜伽锻炼中不可或缺的一部分。它不仅锻炼呼吸，还能对呼吸器官进行有意识的移动和强烈的扩展。作为瑜伽的主要组成部分，调息是连接体力锻炼和精神修养的桥梁。在哈达瑜伽经中，调息位居第二；在帕檀贾利《瑜伽经》中，它被置于第四重要的位置。瑜伽调息宣称，最轻微的呼吸改变也是瑜伽的一部分，因此学员应在掌握体式后再进行调息练习。
那么，什么是瑜伽调息呢？它由Prana和Ayama两个单词构成。Prana原意是呼吸，这里指的是“生命能量”。在瑜伽哲学中，Prana被视为生命意识的原理。Ayama的意思是控制或扩展，它引导并控制Prana（生命能量）。瑜伽调息可以理解为完全控制或引导这一生命能量的过程。
印度瑜伽修行者认为情绪及意识活动与神经系统有直接关系，通过神经系统可以改变呼吸。当呼吸存在时，人的意识不稳定；而当屏住呼吸时，意识变得稳定。我们在日常生活中也可能会有类似的体验，比如在用针穿线时，呼吸会暂停一会儿。无论我们集中精力做什么，呼吸都会变得缓慢而平静。瑜伽调息正是通过有意识地放慢呼吸、增加、增强节奏来达到这种状态的。
古代印度圣者和瑜伽修行者对自然进行了大量研究，他们注意到呼吸速度慢的动物的寿命通常比呼吸速度快的动物要长。比如大象和乌龟的寿命相对较长，而狗、鸟类和昆虫的寿命较短。这表明呼吸速度慢可能意味着肺部和心脏更健康，从而可能延长寿命。
瑜伽调息的呼吸周期包括三部分：Puraka（吸气）、Rechaka（呼气）和Kumbhaka（屏息）。Puraka是吸入空气的主动活动，让肺部充满纯净、新鲜的空气；Rechaka是呼气的被动动作，排出陈旧的空气，清空肺部；而Kumbhaka是吸气与呼气之间的停顿，也是瑜伽调息中最重要的部分。为了达到更好的效果，必须控制呼吸。专家建议练习者在掌握无屏息的调息三个月后，才能尝试屏息。不当的屏息练习可能会严重伤害肺部。在练习过程中，应首先练习吸气和呼气，掌握后再进行屏息练习，不可操之过急。吸气、呼气、屏息之间应有一个固定的比例，如1:4:2的比例，即吸气4秒、屏息16秒、呼气8秒。对于初学者来说，达到这一比例可能很困难，可以从简单的比例开始练习。斯瓦玛亚尼所著的瑜伽呼吸教材揭示了瑜伽呼吸的奥秘，其中详细介绍了八种不同的瑜伽调息方法。这些调息方法并非基于屏息，而是根据吸气和呼气来分类。每一种调息都有其独特的名称和特定的效果。
我们介绍太阳瑜伽调息——Suryabhadana。这种调息方式如同太阳升起时带来的温暖和活力，旨在激发身体的能量。
接下来是Ujjayi成功式瑜伽调息。这种调息方式能够帮助修炼者感受到内在的力量和成功的感觉，增强自信和决心。
Shitali卷舌式瑜伽调息和Shitkari嘶式瑜伽调息则侧重于舌头的运动和气息的配合，有助于调整呼吸节奏并平衡内心的情绪。
Bhastrika蜂式瑜伽调息则通过快速而有节奏的呼吸练习，激发身体的活力和排毒功能。而Bhramri风箱式瑜伽调息则注重呼吸的深沉和稳定，有助于平静心灵并增强专注力。
Murccha晕眩式瑜伽调息和Pilavini流溢式瑜伽调息则各具特色，前者强调在旋转动作中调节呼吸，后者注重在流动的动作中保持呼吸的流畅与和谐。
这些不同的瑜伽调息方式对意识和身体产生独特的影响。通过采用舒适的冥想姿势，如 Padmasana（莲花坐）、Siddhasana（禅定坐）、Svastikasana（吉祥坐）和Samasana（坐禅式），可以更好地进行瑜伽调息的练习。每个姿势都与特定的调息方式相结合，共同为修炼者带来身心的平衡与和谐。
在斯瓦玛亚尼的引导下，我们得以深入了解这些瑜伽调息的奥秘，并在实践中感受到它们对身心产生的积极影响。无论是寻求内心平静，还是追求身体活力，这八种瑜伽调息都将为修炼者带来宝贵的收获。
