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调整自律神经功能!先好好安排「睡前一个小时

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

想要提升睡眠品质的话,我们该做些什么呢?首先,请在睡前一个小时沐浴吧!还有,不要只是冲个澡就结束,请放松心情好好泡个澡,温暖身体。

泡完澡后,体温会上升,然后在一个小时内,体温会渐渐下降。事实上像这样「体温下降的时候」正是最适合就寝的时间点。

此外请记住,沐浴后一个小时到睡觉前的这段时间,不要滑手机。手机屏幕的背景光是LED光。LED会释放强烈的蓝光,这种蓝光会刺激大脑,

让我们处于兴奋状态。

钻进被窝后,在大口深呼吸的同时,请把手放在额头上。当你持续大口深呼吸三至五分钟,大脑会误以为「现在是放松的时刻」,启动副交感神经的开关。于是,你就可以真正放松地进入梦乡。

这是因为人类在思考的时候,是前额叶在作用,把手置于额头可让前额叶血流循环变好,活化前额叶功能,可以启动理性开关,让自己更容易放松。

本文出自时报文化出版《70%的人都有自律神经失调?!别让失调酿成疾病,自律神经居家调理指南》一书

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