现代人睡眠习惯差,睡眠监控app大流行,声称可以提供更好的睡眠品质。然而,英国盖伊医院睡眠顾问Guy Leschziner表示,越来越多失眠患者因为睡眠app或阅读睡眠负面信息而焦虑,反而影响睡眠。睡眠心理学家 Stephanie Romiszewski表示,若强迫自己符合睡眠监测app的数据,反而会使睡眠变得更困难。
临床睡眠监控复杂 app信息不足
根据《卫报》报导,Stephanie Romiszewski指出,专业睡眠实验室的监控设备,使用数百个电极和相机来监控睡眠,但大多数的睡眠app未经过临床验证,因此无法对睡眠质量有深入了解。
他透露,许多患者带着他们的睡眠数据来到诊间寻求协助,然而被告知后,他们始终不愿意删除app,非常难以被劝阻不要再继续使用。
Stephanie Romiszewski并不鼓励家用睡眠监测设备,「如果你睡醒后发现很疲倦,你会知道睡眠有问题;反之,如果你每天醒来,感觉神清气爽,且整天都很清醒,并且每天晚上都准时睡觉,你可能已经获得足够睡眠,不需要app来告诉你。」
睡眠健康痴迷症 越焦虑越睡不好
去年芝加哥研究团队发表类似研究,发现睡眠app会使患者产生一种「睡眠健康痴迷症」(orthosomnia)的现象,与健康食品痴迷症(orthorexia)类似,因为过度追求完美睡眠而焦虑。
研究发现,对于大多数人来说,最佳睡眠时间约为8小时,但每个人差异很大。若对于不需要太多睡眠的人建议更多睡眠,就可能引起睡眠健康痴迷症。
睡眠因素因人而异 追求统一标准反失眠
睡眠心理学家 Stephanie Romiszewski补充,一些认知疗法的app确实可以治疗失眠症,但是每个人都有最适合自己的睡眠时间,若强迫遵守通用的睡眠规则,反而徒增烦恼。
他还补充,蓝光和咖啡因也因每人的基因不同,而有不同影响。有些人睡前喝了两、三杯浓缩咖啡也能入睡,就不用担心;而蓝光也可能影响褪黑激素的浓度,「然而你的睡眠品质很好,就算看netflix直到晚上11点,关掉屏幕后马上入睡,你也不用担心。」
他说,睡眠监控比较像一种衡量生活的方式,就像利用科技来计算步数、如何花钱和计算朋友数量,若不理想也会让人苦恼,当人进入睡眠的迷恋状态,反而使睡眠更困难。
参考数据:
1. Sleep apps backfire by causing anxiety and insomnia, says expert.
2. WAKE-UP CALL Apps designed to improve sleep are ‘making problems worse’ and create stress, experts say.
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