「每天睡八、九个小时，可总是睡睡醒醒。」
「一觉到天亮，但是整晚都在作梦。」
「晚上睡得很好，白天却时时想睡、精神欠佳。」
「妳睡得好吗？」有些人不知道该怎么回答这个问题。究竟怎样才算是睡了一场好觉呢？
浅谈睡眠障碍
一个睡眠周期可以切割成三部分：入睡->深眠->浅眠(作梦)->醒觉。一个睡眠周期大约可以持续九十分钟，夜晚的睡眠至少会经过四到五个周期，不过中间不会醒觉，直到第四或五个周期结束才会醒来，所以医师会告诉妳至少要睡满七～八小时，而且一觉醒来上个厕所或洗把脸就能感到精神奕奕。如果睡眠周期太短、中断或没办法进入睡眠，就会造成睡眠障碍。我们可以把睡眠障碍分成几个种类：
一、入睡困难：闭眼超过半小时仍无法睡着。
二、睡眠无法持续：睡睡醒醒，或是半夜突然醒来，醒来之后就睡不着。
三、无法进入深层睡眠：睡觉时都听得见环境的声响或整晚都在作梦。
四、睡眠周期中断、减少：无法持续睡眠超过六小时或早醒，甚至一、二个小时就醒来，这类型比较常见于老年人。
五、睡眠品质尚可，但白天精神总是不好：常感到疲倦，这类型以年轻人居多。
如果妳的睡眠品质出现以上任何一种状况，而且超过两周以上，都应该要想办法解决或改善睡眠品质。
为什么睡眠会出现问题？有人是因为身体的症状影响睡眠，例如，筋骨酸痛、夜尿、皮肤痒、鼻塞咳嗽、肠胃不适等不舒服；有人是因为情绪、心理的影响，例如，明天要早起赶车、本身有焦虑症或躁郁病、自律神经失调、体内血清素浓度不足而睡不好；也有些人是由于年纪或贺尔蒙失调，像更年期妇女、老年人日夜颠倒或早醒。其他需要注意的可能是药物的副作用，例如，含咖啡因的感冒药、血压药、类固醇等。
好想睡好觉！用对4助眠法调养，一夜好眠不是梦
丹参红枣茶：丹参、红枣、茯神。（图片／时报文化提供）
中医处理睡眠障碍的原则，大致上都是安神药为辅，体质调理为主，心气不足的就用养心安神方，例如甘麦大枣汤，肝气郁结的就用疏肝解郁安神方，如一贯煎，阴虚夹热的就开养阴清热安神方，如黄连阿胶汤……再依据不同的睡眠障碍类型调整处方内容，例如睡不着时可再加入夜交藤、丹参；睡不沉则搭配龙骨、茯神，多梦的患者加一些黄连。临床处理方式依每位医师各有不同，可以单纯吃药或单纯针灸，也可以吃药搭配针灸，甚至还有泡脚方、推拿按摩的治疗方法。
想睡好觉，先靠自己
吃什么药、针什么穴位，不是医师大概没办法自己处方治疗。但我们可以先用保健的方式调整生活习惯，睡眠就能因此获得改善，这就是养生的观念。
首先，禁止在睡前六小时再食用咖啡或含咖啡因的茶类、巧克力、可乐。咖啡因会提神，也会让妳睡不着，偶尔可以摄取一点，但是用量不要大，也不要超过下午两点还继续喝咖啡提神。
第二，维持规律作息。建议每天维持约七～八小时的睡眠，并在固定时间上床睡觉。有些学生对我说放假时晚上都睡不着，一问之下，每天睡十二个小时，到中午才起床，加上没有什么运动，身体不累当然不想睡。
第三，改善睡眠环境，试着关灯睡觉。全黑的环境能够使身体释放褪黑激素，让人容易进入睡眠，同时也要降低环境音量，睡前一小时不要使用3C产品，帮助身体准备进入睡眠。
第四，睡前三～四小时不要剧烈运动。想要让身体累一点，选在睡前两小时跑步三公里，结果反而睡不着。虽然适量运动会活化副交感神经，提升血清素浓度，让人感到放松，但睡前太剧烈的运动反而会提神，让精神更亢奋。
薰衣草足浴方：桂枝、川芎、红花、 合欢皮。（图片／时报文化提供）
除了改变生活习惯，我再推荐几个大家可以在家中操作的助眠法，希望能借此摆脱无眠的夜晚：
1.指压头皮：在沐浴或晚上时，用十指的指腹，带点压力按压头皮，由前往后，由头顶往后头、颈部按压，如果指头没力，可以握拳用手指关节来点按头皮，按到头皮有酸胀感就好，不需要按到痛，也不要用指甲抓头皮，免得把头皮抓伤了。
2.丹田吐纳：也叫做腹式呼吸，简单来说，想像用肚子在呼吸，吸气时肚子会鼓起，吐气时肚子会凹陷。每天睡前躺在床上，心无旁骛地练习，渐渐地身体就会感觉放松，我自己常常吐纳到睡着。如果妳是属于心事很多，有时会想东想西想到不好睡，可以试试看这个助眠法。
3.丹参红枣茶：丹参六克、红枣三颗、茯神六克，用四百毫升的热水泡开后，于午后到晚上饮用，可以帮助入睡，让睡眠比较深层。
4.薰衣草足浴方：桂枝五克、川芎五克、红花五克、合欢皮十克，先煮成药液，再加入冷水至适当水温，可加入薰衣草精油数滴，泡脚约十五～二十分钟（高度宜浸至小腿肚），在晚上沐浴后使用效果较佳。
本文摘自时报文化《美女保健室：胡心濒的全方位中医调理》一书
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