网络世界无远弗届，现代人的生活更是离不开网络，只要用手指点一点，马上就能看 新闻、打电玩、上网购物，远距与亲友视频聊天，无所不能的便利，却也可能带来反 效果，让人足不出户，甚至沉迷于电玩游戏，造成身心健康出现问题。
电脑、手机、平板等3C产品发明以 来，到如今已经人手一机，国人每天平均使用时间长达9.4小时，扣除睡眠的时间，有将近超过一半的时间，眼睛全黏在五光十色的屏幕前面，虽然有心想克制，不用却又全身不对劲，当心已沦为网络成瘾者。
网络成瘾正名：「游戏障碍」
网络成瘾一词，最早源自于美国心理师哥登柏格（Ivan Goldenberg），在1995年所提出的「网络成瘾失调症」，不单纯是指过度使用电脑网络，而是对使用网络已经产生依赖性，造成个人学业、职业、社交、工作、家庭生活、财务、心理与生理功能等各方面减弱的影响。
今年5月在瑞士日内瓦举行的第72届世界卫生大会（WHA），世界卫生组织（WHO）成员国一致通过，将网络电玩成瘾相关症状正名为「游戏障碍」（Gaming Disorder），并纳入《国际疾病与相关健康问题统计分类》第11修订版精神与行为障碍章节（ICD-11）中，列为一种精神疾病，这份声明将于2022年1月生效，显示全球对游戏成瘾问题的重视。
《国际疾病分类》是由WHO所编撰，被广泛为各国医疗机构及保险公司等，作为疾病的判断标准，用来界定疾病、失调、损伤与其他健康有关状况的范围。
台湾专注力研究学会理事长、马偕儿童医院儿童心智科资深主治医师臧汝芬表示，其实早在去年6月18日，WHO已首次将游戏障碍纳入国际疾病分类之中，此次则是决定认定为官方疾病。
根据WHO的定义，游戏障碍有3种主要症状，且必须持续长达12个月以上，即可被认定，包含：「对于玩游戏的次数、频率、强度、持续时间，以及开始与结束等缺乏自制能力」、「电玩列为生活最优先，程度超越其他兴趣及日常生活」、「尽管产生负面结果，例如被开除或多日不去上班，仍持续，甚至投入更多时间玩游戏」。
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大脑受损，如同酒精、药物成瘾
根据医学研究发现，网络电玩成瘾的人，在脑部电脑断层影像下，大脑会出现结构性的改变，包括：前额叶、基底核明显萎缩，认知及活动功能也明显下降，大脑神经的受损程度，类似酒精或药物成瘾的患者。
臧汝芬强调，判断是否发生网络电玩成瘾，与使用的时间长短没有绝对关系，真正的关键在于，不使用时是否出现「戒断症状」，包括：坐立不安、暴躁、愤怒、焦虑、忧郁、情绪失控等负面的情绪表现；或是日常生活中会想尽办法，找到机会时尽量使用，甚至牺牲读书、工作及晚上睡眠时间，造成学习功能障碍、社交交互障碍，影响人际及家庭关系。
4大高危险族群
根据医师临床观察发现，许多网络电玩成瘾的儿童、青少年，长时间沉迷于电玩游戏，容易晚睡、熬夜或是失眠，生活作息大乱，导致经常上学迟到、早退，最后拒绝去学校，学习被中断，很可能与社会脱节，出现社会萎缩、隔离的现象，变成「宅男」、「宅女」，不但情绪管理有问题、有暴力倾向，也会缺少同理心、利他主义，对整个社会都是很大的伤害。
网络电玩成瘾4大高危险族群，包括：神经传导物质缺陷相关精神疾病患者，例如：过动症、忧郁症、焦虑症；人格及心理上容易冲动、情绪不稳定、低自尊、挫折忍受力低；家庭经常有冲突、缺乏沟通及家庭凝聚力；近期经历重大灾难、剧烈生活变化的高压力者，都容易沉迷于网络世界。
臧汝芬说明，网络电玩成瘾的人，容易活在自我的网络世界中，甚至与现实世界脱节，只想在游戏中得到满足感与成就感，逐渐脱离原本的生活轨道，严重到影响正常生活。通常会出现表情呆滞，也不太与人有眼神接触，说话多用单字或短句、经常不知如何表达应对，人际关系及社交生活严重自我封闭，形成所谓的「人工自闭」。
网络、电玩成瘾者，特征各不同
《成瘾行为心理学期刊》曾发表一项大型研究显示，单身年龄女性、注意力不足过动症、强迫症、焦虑症及忧郁程度较低者，与社区网络媒体成瘾有正相关；而单身年龄男性、注意力不足过动症、强迫症、忧郁程度较高者，则与电玩游戏成瘾呈现正相关。
研究也发现，社区网络媒体成瘾与电玩游戏成瘾者，各有不同的特征，社区网络成瘾者的焦虑程度较高，且害怕与人面对面交谈，但仍期待与人交互并创建关系；而电玩游戏成瘾者的忧郁倾向较高，可能借由电玩游戏逃避人群，从中寻找自我价值和成就感。
如何治疗网络电玩成瘾？
面对网络电玩成瘾者，最优先就是预防性的防止，臧汝芬提醒，千万别把3C产品当作保母，且绝对不要让孩子接触到暴力血腥或色情内容，3岁以下幼童不宜接触任何3C产品；3岁以上平日每日不得超过1小时，假日则不得超过2小时，且应有家长陪同及监督，同时掌握信息内容与使用习惯。
臧汝芬建议，网络电玩成瘾者应及早就医，寻求精神科、身心科医师帮忙，由专业医疗介入治疗，包括：正确诊断、共病现象、药物治疗、住院治疗、深入会谈，并配合认知行为功能改善，每个环节缺一不可。
家庭生活也应重新塑造，改变过去沉迷网络电玩的步调，全家人最好培养共同的兴趣，建议选择能激发脑力的交互游戏，例如：下棋、桥牌，或是多走出户外活动，同时转移戒断症候群的身体不适。
6步骤戒瘾
台湾网络成瘾防治学会提供6步骤戒除网络电玩成瘾方法，帮助回归正常生活：
1.查看上网、电玩习惯：在专业人员的协助下，协助网络电玩成瘾者区分出健康与不健康的习惯，并列出自己的日常时间表等。
2.决定自己是否要改变：协助评估沉迷电玩的坏处，以及健康上网的好处，让网络电玩成瘾者自行决定，是否要脱离过去的沉迷生活，而非强迫改变。
3.设置每日游戏使用量：按照不同的年龄层及个别状况，设置渐进式的使用时间限制，并由专业人员每日监控。
4.找出诱惑情境：除了沉迷的结果，更要去了解背后的原因，是否是因为课业及工作压力过大，有纾压需求、心情挫败、无聊寂寞，或是其他压力等，进而对症下药。
5.讨论面对诱惑的对策：与专业人员共同讨论，下次面对诱惑情境时的因应方式。
6.学习克制玩游戏冲动的技巧：透过从事运动，或其他娱乐活动，转移注意力。
网络电玩成瘾征兆
1.整天想着网络上的活动。
2.多次无法控制上网的冲动。
3.需要更长的上网时间才能满足。
4.产生焦虑、生气等情绪，并需接触网络，才能解除戒断症状。
5.使用网络的时间超过自己原先的期待。
6.持续的想要将网络活动停止或减少，或有多次失败的经验。
7.耗费大量的时间在网络的活动上或离开网络上。
8.竭尽所能来获得上网的机会。
9.即使知道网络已对自己造成生理或心理的问题，仍持续上网。
网络电玩成瘾检测量
过去一年内，符合下列叙述回答「是」，3项者为沉迷，5项以上者为成瘾高风险。
1.花费过多的时间上网、打电玩游戏，曾经隐瞒真正 上网的时间。
2.因为过度上网而影响健康、学业、工作及家人朋友 的关系。
3.为了上网牺牲与家人朋友的相处、读书，以及过去 喜爱的活动。
4.即使没有上网，也在想上网的事情。
5.知道应该减少上网的时间，仍无法减少上网的时间。
6.知道上网带来的坏处，仍无法减少上网的时间。
7.借由使用上网，暂时忘掉压力。
8.需要花更多时间上网，才能感到满足。
9.不能上网时，会感到坐立不安、发脾气、心情暴 躁、紧张或沮丧。
（数据源：台湾网络成瘾防治学会）
【本文摘自常春月刊438期】
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