以前闲着没睡天天上网，而且玩到很晚，第二

①号专家的解答结果: 您好，您以前的生活习惯使您的生物钟颠倒了。 建议晚上早点关灯睡觉，9点以后就不再玩电脑了，9点半左右手机准时关机，睡前可以听一些轻音乐，有助于身心的放松。，晚上尽量不吃刺激性的食物，多食清淡，避免晚上因为胃部不舒服而难以入睡。

②号专家的解答结果: 可以尝试下白天加大运动量，晚上累了就好了 还是不可以的话可以适当吃些调节睡眠的药物的

③号专家的解答结果: 你好，根据你的描述，属于失眠，这类情况，多是因为生活习惯，或者气血不足导致的，心神不安之症，所以才会失眠。 你好，气血不足以养心，则会使得心神不安，容易失眠，以用柏子养心丸和枣仁安神颗粒，安神补脑液来治疗。平时喝水的时候，可以放点夜交藤，酸枣仁之类的药物。多注意休息，多吃水果、蔬菜，祝你早日康复。

④号专家的解答结果:一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。四、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。五、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果:您好，先不要急，您已经习惯了以前的生物钟了，现在突然间去改的话就能点难了，不过没有关系，您慢慢调节一下相信可以改过来的。