当你觉得今天很不好过时，你不需要硬觉得很棒，你只需要知道你还有其他选择，不要卡在或陷入你替自己描绘的图像里面就好。可能的想法听起来会像是这样「现在我觉得一切对我来说都没有用。
这个专案本来就有缺点，这一点让我觉得自己很失败，那只是一个我之前没有找到的问题，我非常可能有能力解决这个缺点，就像我碰到的其他缺陷一样。，这种不舒服的感觉是暂时的。
请记住，当你的心开始发出全无助益的评论时，你可以召唤中立思考，提醒你不要跑在自己的前面，只要专注在现在正在做的事就好，并且要相信，就算会有挑战，一旦你真的要面对这样的情境，也可以选择要怎么样去处理。负面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。
要记住，巨灾大难通常不会出现，从你遭遇的挑战中学到正确的教训。你会发现，你正可以运用这些步骤，顺利地克服自发性的焦虑与负面思考，把这些东西放回该有的位置。你不只是从正面思考而已，你也会学到将这些会造成伤害的想法重新粘贴不可靠的标签，并降低其重要性；之后，你将能找到解决方案，并动用资源以修正这些想法。
◎戒除焦虑的四个步骤
1．暂停，并重新贴标签
当你引发焦虑的第一个想法（负面想法）出现的时候，不要把它当成事实。这时也不需强迫自己「正面思考」，只要「不负面思考」就好！如此迅速阻断进入焦虑情绪的引爆点。
2．挑出真正的问题
你的侦察系统发出危险消息，必定有几分真实性，虽然可能不如你的第一想法那么糟，事情可能有其挑战性或棘手之处，与其一心一意认定「整个都毁了」，不如细看情况，到底真正的问题出在哪里？或者最大的困难点在哪里？
3．找到最佳作法
不要认定事情一定是怎么样，或者事情一定怎能怎么样？保持弹性，想想其他可能性，把自己从「万一………怎么办？」的恐怖情境，转换成「如果……会怎么样？」找到希望的光芒。
4．展开行动
除了在想法上做些转念，现在你需要做出一个能够让你困住的大脑转变想法的作为。从简单的，随手可以做到的小事开始……
文章摘录《焦虑是戒得掉的》
