不用阻止想法，只要改变回应想法的态度
每一次焦虑者感受到我的人生毫无价值这类让人不快、沮丧的想法，或者，像是如果我搞砸了怎么办？我会被开除这些会引起焦虑的想法，你需要做的，是近距离查看这些不好的想法，思考其源头，明白这些东西对你来说不会带来好处。你并非毫无价值，也不会被开除，你只是浮现了一个不好的想法。比较好的想法会说明真正的现实是如何。
如果你在出现初念时就停下脚步不行动，你心里的怀疑越来越深，或者，预期灾难越来越严重；但在此，却有其他比较健康、准确的解读诠释，等着你去发掘。你必须去找出这些其他想法，而且，当你这么做时，你会发现你有太多选择。
正面思考的危险
正面思考有什么问题？简单扼要的答案是没问题。当现实确实正面时，你涌出非常正面的感受或是从正面去思考，一点问题都没有。但当你罔顾现实，任意套用正面思考，就像杀虫剂一样扑灭现实状况中的任何负面，问题就出现了。当你很沮丧时却假装自己很开心，这就会出现可信度的问题。不仅连你自己都不相信，如此辛苦的做作还会引来生理上的痛苦。
要分辨出「正确」与「错误」的思考方式很难，有时候甚至根本做不到，但我们可以把这项任务缩小范围到只剩一条简单的规则。不论到底是快乐的或不快乐的，去思考真实现实，不要窜改、超越事实，把故事变成比较正面或比较负面。换言之，不要欺骗自己。
把可能性思考变成缺省的思考模式
过得很糟时，你内心的对话可能会像是这样我的人生完全是一场灾难，我百分之百是一个失败者，我什么事都做不好。根本没有人在乎我；他们干么要在乎？负面思考的水龙头好像漏水了，不断的滴、滴、滴，告诉你这里错了、那里错了；在此，你也可以去扭开正面思考的水龙头，但就像我们之前看到的，强迫打开正面思考并不会让你觉得比较好过；你有什么其他选择？我要替你引见一位你的新知交密友，也就是我所谓的「中立思考水龙头」。中立思考水龙头不会把正面或负面念头导入生活中；它是你不带偏见的数据源。中立、不负面的想法，是你迈向新机会的踏脚石。
这些想法的价值，在于它们就仅只是事实而已；这些想法是客观的观察。而事实会让你改变观点，让你从不可能中跳脱出来，转向可能。这就好像你拿到的信息，里面没有过多的问号与惊叹号，这是我们可以拿来加工处理、让它变得更好的故事。你的想法不要变成我的老板想要见我？？！！！而只是简单的我的主管想要见我。这或许仍不是好消息，但这样的思维会鼓励你静下心来看一看，而不是直接冲向「这是灾难」的结论。
文章摘录《焦虑是戒得掉的》
