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翻来覆去睡不着?补3营养素一夜好眠

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

色胺酸

色胺酸是一种必须胺基酸,也是大脑制造血清素(serotonin)的原料,具有让人放松、心情愉悦、减缓神经活动,刺激想睡的生理反应,被视为天然安眠药。色胺酸无法经由人体自行而合,必须从食物中获得,常见食物包括牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐。

维他命B群

维生素B3人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒或睡不好的情况。维生素B6能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素,让色胺酸转换为烟碱酸和褪黑激素,进而改善睡眠的问题。B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安改善睡眠。

常见的维生素B6食物,包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、鱼类、肉类、绿色蔬菜等。

钙、镁

具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。 牛奶、核果类、深绿色蔬菜以及香蕉。

睡前应减少摄取水分

夜晚睡觉容易起床上厕所的人,睡前2小时应减少摄取水分,避免频尿而打断睡眠。

本文出自啾啾营养师的私密话


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