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睡不着这样做!5妙法摆脱失眠魔咒

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

碰到失眠的夜晚时,可以这样做

方法1/帮助睡眠的穴道

睡不着觉时,请按摩「内关穴」、「八风穴」来让自己放松。

内关穴:

位在手臂内侧,离手腕的皱折约 23 根手指宽的位置。是具有镇静作用的穴道,可以纾缓肠胃不适、恶心、焦躁等症状。

八风穴:

位在脚掌上、脚趾与脚趾之间的跟处。会促进血液循环, 对双脚水肿、冰冷也很有效果。

睡不着这样做!5妙法摆脱失眠魔咒

方法2/用热水袋对付寒冷

因为身体或是手脚太过冰冷而无法入睡时,请先温暖腹部。只要让聚集了大量内脏的腹部获得温暖,便能够促进血液循环,让手脚温暖起来。由于热水袋会渐渐降低温度,不会愈变愈热。但要调节热水的温度,避免过热。

方法3/先从棉被中爬出来

要是一直睡不着,会因此感到不安与焦躁,让自己更加难以入睡。这时先下床,转换一下心情。不要浪费睡眠时间是很重要的一件事。严重的睡眠问题可以到医

疗机构检查。

方法4/香芬马克杯

薰衣草、洋甘菊具有放松的效果,没有专用的精油芬香器,可以用马克杯装满热水来享受精油的香芬。茉莉花、胡椒薄荷有醒脑的作用,早上使用会更具效果。

方法5/让心灵放松的香草茶

建议在睡前的 30 分1 小时前饮用。

缬草:镇定紧张与不安,能够促进自然的睡眠。

蜜蜂花可以改善浅眠、半夜容易清醒的症状。

睡眠是大脑的重置键

不是有睡觉就能解决白天的问题,但睡眠能够整理白天无法处理的信息与想法。不妨抱着「明天或许会想到什么好点子」的想法入睡。如果抱着烦恼入睡,起床时反而会精神不济。不如就抱着「明天再来思考」的想法,来让自己入睡吧。

本文出自帕斯顿出版《早上30分钟决定妳的美肌力》

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