对于长期有偏头痛毛病的人来说,最痛苦的便是不知道问题从何发生,偏头痛总是说来就来,让人想解决也不知道该从何做起。美国《赫芬顿邮报》报导指出生活中发生偏头痛的可能原因,快来看看自己是否也符合。
作息、饮食不正常,都是容易引发偏头痛的因素之一。(摄影/黄子伦)
1. 睡眠作息:不管是睡到自然醒、或是熬夜好几天没睡,都可能是造成偏头痛的因素,睡眠时间常反复改变的话,大脑就无法掌握身体作息,因此在神经反应上有所改变;建议无论是假日或是上班日,都要固定在同一个时间点起床、睡觉,才能避免偏头痛的困扰。
2. 吃含酪胺、丹宁酸食物:含有酪胺(tyramine)的像是红葡萄酒、加工肉类、起司,或是含有丹宁酸(tannins)的茶类、咖啡、苹果汁;他人工添加物像是阿斯巴甜、亚硝酸盐也是可能因素,每天做好饮食记录,就能观察出是否摄取过多此类食物造成偏头痛。
3. 香水等刺激性气味:办公室座位旁的同事香水太浓?或是每当身旁有人抽烟,一闻到烟味就会恶心想吐?如果你是对于气味较敏感的人,那么这也可能是引发你偏头痛的因素,尽量避免喷香水或是接触到烟味等。
4. 咖啡成瘾症:咖啡因属于中枢神经兴奋剂,因此对于大脑神经会有刺激作用,如果不常喝咖啡的人想靠咖啡提神,要小心过量而造成偏头痛;而对于有「咖啡因依赖症」(caffeine dependence syndrome)的人来说,如在短时间内突然不喝,更会有头痛、疲倦等症状。
5. 不吃午餐:与维持良好作息同样的道理,三餐也要正餐吃,午餐在一整天人体最需要活力能量的时刻,如果忽略午餐不吃,体内血糖值过低,也会影响到神经系统、内分泌系统运作调节,偏头痛也就更容易发生。
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