你每天早晨起床,会有「起床气」吗?给身边的人臭脸看?或是语气恶劣?小心可能是起床后的负向感超过正向感。根据一项「睡眠前后心理情绪调查报告」显示,失眠者在睡前有3成偏向于负向感受,起床后的负向感受也仍然维持在3成比例,尤其是起床后容易出现焦虑、失望、难受与不抱期待四大负面情绪。(影音/摄影记者黄志文)
根据一项「睡眠前后心理情绪调查报告」显示,失眠者在睡前有3成偏向于负向感受。
近年来国人痛苦指数高居不下,忧郁倾向的的民众逐年攀升。甚至在「精神健康基金会」2012年12月发表的「2012年全国精神健康指数调查」中显示,全台近300万的民众缺乏心理韧性,因此专家呼吁身心皆要保健才能持久拼经济,而想要保持最佳状态,根据国内研究报告指出,与其过度依赖药物,不如改变睡眠习惯。
台湾睡眠医学学会大众教育委员会主席吴家硕心理师表示,调查发现,在「民众睡前/起床后情绪感受」统计中,民众的情绪如「放心」、「满意」、「愉悦」、「舒服」等感受,都有高达6成以上的比例,显示大众睡前与起床后多半以正面情绪为主,甚至在「期待」指数也偏高。
但是,非失眠者不论睡前或起床后,都有8成是正向感受;但失眠者在睡前有3成偏向于负向感受,起床后的负向感受也仍然维持在3成比例。由此可知,一觉好眠除对于情绪的帮助极大,可以大幅减低「焦虑」、「失望」、「难受」、「不抱期待」四项负面情绪,并能提升「放心」、「满意」、「舒服」的情绪指数。处于正面的情绪底下,自然也容易建立乐观的人格。
新光医院睡眠中心主任林嘉谟医师(左一)表示,如果睡觉前有负面情绪时,就不要先急着上床睡,最好先转化心情,例如看书、听音乐,等情绪变稳定、愉悦之后,再去睡觉。(摄影/黄志文)
台湾睡眠医学会理事长、新光医院睡眠中心主任林嘉谟医师表示,如果睡觉前有负面情绪时,就不要先急着上床睡,最好先转化心情,例如看书、听音乐,等情绪变稳定、愉悦之后,再去睡觉。根据美国柏克莱大学所进行的研究发现,睡饱会使控制情绪的神经活化,相反的,睡不好,则控制正向情绪的神经会变弱。
正常人睡觉最好满8小时,隔天起床才会像充满电的电池,活力十足。11点前入睡最好,因为超过12点还未睡,中医来看伤肝,西医来看则是生理时钟会紊乱,对睡眠品质会有影响,也有害健康。如果要享有好的睡眠品质,除了要注意环境保持在最适合入睡的18至21度温度,还要有一张好床,能够散热透气、稳定性要好。
多次入围金曲奖的歌手林凡表示做为一位歌手,经常需要录制唱片,出国进行宣传,工作时间很长,而且最需要的是拥有良好的睡眠品质,这样才有能量因应每一天的工作。如果能拥有一张软硬适中、包覆与支撑性良好,且具有透气通风科技的床垫,就是梦寐以求的事了。此外,为了帮助睡眠,除了睡前一定要洗热水澡之外,还有一个私人放轻松的撇步,即会倒几滴柑橘气味的精油在洗澡浴室的地上,利用热水引发蒸精油气,闻起来能让人放松,有助入眠。
歌手林凡表示,如果能拥有一张软硬适中、包覆与支撑性良好,且具有透气通风科技的床垫,就是梦寐以求的事了。(摄影/黄志文)
【选择好床的要诀】
1.包覆性、稳定性好:目前已有三环钢线交织成为一条全新强韧钢线,减少伴侣辗转反侧的震动,此外,智能感应独立筒弹簧科技,独特两段弹力设计,在与身体接触时,兼具服贴性与支撑力,能满足不同身形的不同需求。
2.透气性好:目前有AirCool透气式凉感睡眠科技打造,不仅完美服贴身型,提供最适当的支撑;具有良好透气性能排除睡眠时的多余热气。
3.凉爽服贴性好:利用GelTouch科技,于记忆胶内添加GelTouch,透气性增加,让人体维持凉爽舒适的睡眠温度,更能深沉入眠。
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