收假开工啦！两原则教你收心

昨天是9天春节假期一天，新店耕莘医院精神科主治医师杨聪财说，为避免休假症候群，提醒民众除了抽时间运动外，可撰写快乐日记协助收心。新店慈济医院营养组长吴晶惠说，上班族要收心，要掌握两大原则，运动和饮食。
「第一天工作量要减少」，杨聪财指出，假期结束后，回到学校与职场的第一天，大家仍在分享假期的点点滴滴，通常在上半天对于工作与学习可能还提不起劲，建议主管应减少上半天的工作量。
杨聪财说，民众在春节期间吃吃喝喝，大鱼大肉摄取量过高，建议民众本周饮食应以清淡为主，不要摄取过多热量，以免降低活动力，影响到工作。
上班第一周至少要抽2至3天时间运动，每次至少运动90分钟，可提升脑中血清素的含量，让情绪更为正面，减少焦虑感。同样的，睡前写快乐日记，也可增加血清素分泌，减少作噩梦次数，增加好梦机率，有助睡眠。
吴晶惠推荐每天可以「快步走」方式，让身体新陈代谢逐渐恢复正常。
长假上班的第一周，不要大鱼大肉，多摄取蔬果类，可补充过年期间纤维质摄取量不够多。
吴晶惠说，过年期间家中多余的糖果、饼干，可带给同事分享，一方面可和同事联系感情，也可减少摄取糖类机会，避免复胖。

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