睡不着睡不着…除了数羊，还能怎么办？

躺在床上怎么翻都睡不着，除了数羊还能怎么办？桃园长庚医院研究发现，慢性失眠的人若在睡前听一分钟约60拍的缓拍音乐，不仅助眠，还能增加睡眠深度，将睡眠时间从原来的84分钟提升到104分钟。
台湾睡眠医学学会2013年统计发现全台每五个人就有一人有失眠困扰，比率高达19.3％。而众多研究皆显示，睡不好、不足，都会导致记忆力衰退，中风、失智风险也较高。

图／ingimage

桃园长庚医院复健科医师陈智光表示，泰半失眠的人通常都用药物解决问题，但安眠药至多帮助「入眠」，难成就「好眠」。而尝试众多治疗方式后，发现音乐治疗失眠的效果最好，尤其是符合人体呼吸、心跳节奏的缓拍音乐最有用。
桃园长庚医院复健科医师裴育晟解释，院内两名复健科医师将24位年轻人分成「睡前听音乐」及「睡前没听音乐」两组，并做三晚音乐治疗测试。结果发现不易入睡的那群人，若睡前听一个小时的缓和音乐，深眠时间会比原本多20分钟，而且隔天都说「睡很饱」。
不过裴育晟提醒，音乐治疗对于容易入眠者反而有反效果。本来就很好睡的人，不必刻意睡前听音乐。长庚音乐治疗师杨钊雯则说，不是所有歌曲都能被应用于音乐治疗，还是要经治疗师诊断后、针对每人需求「对症下歌」才有效果。
助己好眠，还可以怎么做？
．听音乐缓拍（一分钟约60拍）但也不能过慢、节奏感不要太强、节奏变动少、最好不要有歌词
．做单调、无聊的事数羊、看书（但不要看剧情峰回路转的类型）；勿做容易勾起心思、回忆或情绪的事
．灯光调暗暗能助眠，少看会发光的对象
咨询／台北附设医院睡眠中心主任李信谦，制表／郑涵文

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