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不用再数羊,解决失眠必知7个小妙招!

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

现代人由于生活压力、或经常使用3C手机,导致睡眠品质下滑,甚至出现失眠倾向,睡眠专家吴家硕临床心理师就为大家公布了临床失眠诊断的准则

1.入睡困难,入睡需要30分钟。

2.睡眠片片断断或浅眠。

3.太早醒来无法再入睡。

4.睡醒之后没有恢复精神及体力,上述任一症状每周出现至少3天以上,且持续3个月,即定义为「失眠」。

想改善失眠,吴家硕心理师提供了几个建议

1.保持规律的运动习惯,如快走、脚踏车、慢跑等有氧运动,每次至少半小时,每周至少3次。

2.最有效率的午睡以30分钟为佳,下午3点以后则尽量避免小睡,以免影响夜晚睡眠。

3.维持规律的起床时间。

4.假日补眠至多1.5小时,过度赖床会扰乱生理时钟,不利于夜间入睡。

5.预留睡前30 -60分钟的放松时间,可以配合腹式呼吸等放松方法,协助降低清醒程度。

6.床只留给睡觉用,睡不着不勉强躺床,可以离开床到舒服的沙发或椅子坐放松静态的活动。

7.善用助眠香氛、和缓心情,营造入眠情绪。

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