清晨才回家 最好戴墨镜

有些轮班的民众每到清晨阳光刚露脸时才返家，明明疲惫却难入睡，北市联合医院身心医学科主任陈坤波表示，只要戴上深色防光的护目镜，路上、回家时少接触清晨的自然光，较易入睡。
陈坤波医师表示，「轮班工作症」和「时差症」是两种常见的睡眠困扰。顺时针轮班要比逆时针轮班好，人类较易适应先轮小夜班再轮大夜班，年纪越大越不容易适应轮班工作，轮班工作者最好连续上同样的班二十一天以上再调整班表。
医师提醒，夜班工作者下班时，为了避免清晨照光要戴深色护目镜。如果允许大夜班员工在一点到四点小睡四十分钟，可以改善下半夜的工作效率与注意力。
另对于时差问题，医师指出，较短的时差，大约四小时内很容易调整，更久的时差调整上较不易。暑建议假要出国旅行的人，如果担心时差影响旅游兴致，在旅游的前两天，依据目的地作息时间逐步调整睡眠与饮食，吃安眠药调整时差的人，千万不可在飞机上饮酒。跨时区飞行只要把握早起照光的原则就有助调整。


  该文章《清晨才回家 最好戴墨镜》由网友『鱼与胸罩不可兼得』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!