震后小常识／睡前喝牛奶 避免看电影

日本强震，惊恐场景令人怵目惊心，引发焦虑失眠。医师建议，学习放松技巧，可帮助入睡、改善失眠。
重大灾难常出现急性压力反应，除可根据症状使用抗焦虑、助眠、抗忧郁剂等药物短期治疗，若出现睡眠障碍，可透过非药物的认知行为治疗，睡前半小时至一小时做「静态、随时中断的身心放松活动」，如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法、冥想或催眠，避免看电影或小说，皆能改善失眠。
，睡前喝牛奶、做瑜珈或气功、睡前半小时或一小时洗热水澡，也能助眠。睡前应避免吃辛辣、刺激或容易胀气食物，如茶、咖啡与地瓜等。周遭环境也会影响睡眠品质，建议卧室不要放电视，避免视觉刺激震撼，影响情绪。
（数据源台湾睡眠医学会秘书长林嘉谟、长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕）
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