白天补眠 睡眠障碍只会更加恶化

「睡着」看似简单，却是一件很神奇的事。它发生的速度很快，像开关一样按一下就过去了！但在晚上睡不着时，怎么样也找不到那个开关；白天睡魔来袭时，却是挡也挡不住。
所以要了解睡眠，不只是要了解「睡着」以后的事，也要了解「如何保持不要睡着？」以及「两个阶段的转换如何顺畅与稳定？」
无论在哪个阶段，如果一直开开关关(睡睡醒醒)，大概是最痛苦的。睡与醒的转换受到哪些因素影响？主要是受到「睡眠恒定性」和「生理时钟」的影响。「睡眠恒定性」我们都有经验如果前一晚睡不好，今天就会比较想补眠。
在下图中，上面的向下箭头，代表累积想睡的程度；箭头的连接线越长，代表程度越强。所以「想睡」的感觉在早上九点时最少，再随着时间慢慢增加。下面则是「生理时钟」的影响，向上箭头是代表想醒的程度(或是抵抗想睡的能力)。

～引用自Gary S. Richardson.（J Clin Psychiatry 2005;66[suppl 9]:3–9）。图／时报文化提供

以早上九点为例，那时候想醒的程度很低；如果睡眠需求高，很容易就会打盹。(下图因为当时想睡的程度也低，所以不会睡着)再以下图的晚上九点来看，虽然想睡的程度强烈；但想醒的程度也很强，所以不会睡着。等到想醒的程度明显下降(可以看到那个下降的幅度很陡)，才会容易睡着。
有学者认为睡眠时间的长短，和「生理时钟」比较相关；睡眠品质的好坏，和「睡眠恒定性」比较相关。所以值夜班的人，虽然醒着的时间比一般上白天班的人长；但他们的睡眠时间会比上白天班的人短，就是受到「生理时钟」的影响。所以当「想睡」与「想醒」的变化可以配合时，我们就能够入睡得轻松也睡得好；若任一个环节出问题，我们的睡眠就会受到影响。那么，补眠该怎么补？

如上面所说，我们会有内在「想醒」的节奏；如果你在下午三点睡午觉补眠，那效果一定不好；因为想醒的强度会越来越强。最好的方式，还是撑到晚上九点以后才会事半功倍。所以白天如果一直躺在床上，不仅会减少去运动进而消耗体力的机会，还会导致「睡眠恒定性」和「生理时钟」的紊乱，让睡眠障碍更加恶化！
(以上部分内容参考数据源
睡与醒之间http://brain-doctor.blogspot.tw/2009/09/blog-post_10.html)

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