梦多睡不好 先改善「睡眠卫生」

Q我每天睡觉都会做梦，有时连醒来前也在做梦，常常觉得睡不饱。这是一种疾病吗？做梦的是否代表没有熟睡，脑子也没有休息？我需要就医吗？或有什么方法可以减少作梦？（长期睡眠品质差的痛苦人）
A每个人晚上睡觉都会做梦，以睡眠时间六到八小时来看，一晚平均会做四到五个梦。
从脑波变化，睡眠可分成浅眠、深睡跟脑波活跃期三阶段，每个周期大约是90到120分钟，以晚上睡觉6到8个小时来看，大概会做4到5个梦，每个梦之前，都会先经过深睡期。只是，多数人不会记得所做的梦，就算记得，可能刷完牙后就忘了。
人人都会做梦，但关键不在有没有做梦，而是睡眠品质。对焦虑、忧郁或睡眠障碍的人，做梦的时间会比一般人来得长。若读者觉得梦太多很困扰，第二天生活、工作都受影响，这时候可以考虑就医。
透过药物治疗，可以睡得好一点，甚至缩短做梦长度。但读者可以先从「睡眠卫生」着手，像过午不要喝茶、咖啡，避免睡前两个小时激烈运动，而且睡前不要吃太饱，不要喝太多水，才不会因为夜半上洗手间而打断睡眠。


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